Po treningu: Makaron ryżowy z piersią z kurczaka w sosie barbecue i warzywami

Makaron ryżowy z piersią z kurczaka w sosie barbecue i warzywami

Coś pysznego a mało kalorycznego, daje długo sytość

200 g mieszanki chińskiej (ugotowanej )
150 g piersi z kurczaka
10 g oliwy z oliwek
20 g sosu barbecue do mieś
10 g makaronu ryżowego(ugotowany z warzywami)
natka pietruszki
sól himalajska

Pierś kroje w kawałki, i marynuje w oliwie i sosie barbecue.

Smażę na teflonowej patelni.

Mieszankę chińską wrzucam na wrzątek razem z makaronem ryżowym. Po 10 minutach przecedzam na sicie i dodaje do mięsa, mieszam i gotowe. Na wierzch sól i pietruszka

całość to tylko 360 kcal

	Waga	B	T	W	C	Bł.	S	Kcal

Obiad
Mieszanka chińska mrożona	g	3 g	0,6 g	6,8 g	b.d.	b.d.	b.d.	56 kcal
Pierś z kurczaka	g	32,3 g	2 g	0 g	0 g	0 g	0,2 g	149 kcal
Sos barbecue do mięs	g	0,2 g	0,1 g	6,6 g	b.d.	0,1 g	b.d.	32 kcal
Oliwa z oliwek	g	0 g	10 g	0 g	0 g	0 g	0 g	88 kcal
Makaron ryżowy	g	0,7 g	0,1 g	8,3 g	b.d.	0 g	b.d.	37 kcal
Natka pietruszki	g	0,1 g	0 g	0,1 g	b.d.	0,1 g	0 g	1 kcal

393 g

36,3 g

12,8 g

21,8 g

0 g

0,2 g

Komentarze

Popularne posty z tego bloga

Jak ćwiczyć na stepperze? Efekty ćwiczeń.

Witam Na mojej zszywce rozpropagowałam ćwiczenia na stepperze co mnie niezmiernie cieszy. Stepper jest cudownym mini urządzeniem do gubienia zbędnych kilogramów. W mojej przygodzie z stepperem udało mi się zgubić kilka zbędnych centymetrów,ujędrnić nogi i wysmuklić łydki. Jak prawidłowo ćwiczyć na stepperze? Przed każdym treningiem pamiętajmy o rozgrzewce. Rozgrzewka musi być zrobiona, w przeciwnym bądź razie mogą pojawić się problemy z kolanami . Krótka rozgrzewka 5 minutowa nikomu nie zaszkodzi, mogą być to: wymachy nóg, pajacyki, kilka skrętoskłonów Skip w miejscu Trening na stepperze samo cardio. Na stepperze można ćwiczyć codziennie, ale czy ma to sens na dłuższą metę? Nie, niestety nie ma, szybko się on znudzi i wyląduje w szafie lub pod łóżkiem. Codziennie ćwiczenia są monotonne i po pewnym czasie organizm się do nich przyzwyczaja. Jak zatem ćwiczyć na stepperze? Polecam treningi 3-4 razy w tygodniu co drugi dzie

Czytaj więcej

Chleb Żytni na drożdżach ze słonecznikiem oraz siemieniem lnianym.

Chleb Żytni na drożdżach ze słonecznikiem. Te chleb nie jest tak łatwy jak moje poprzednie wymaga czas i pobrudzenia rąk. 500 g mąki pszennej 300 g maki razowej 600 g wody ciepłej (nie wrzątku ani za letniej) 2 łyżeczki soli himalajskiej 100 g słonecznika 20 g siemienia lnianego 9 g drożdży świeżych Suche składniki umieszczam w misce i mieszam ze sobą, dodaje samą wodę (bez drożdży). Następnie wyrabiam cisato ok 5-10 minut, odstawiam do odpoczęcia, nastpenie w 20 ml wody rozpuszczam drożdże i dodaję do ciasta teraz wyrabiam kolejne 10 minut. Ciasto przekładam do miski nasmarowanej oliwą. Masa jest klejąca,tak musi być, nie dorzucać maki chyba że jest zbyt rzadka wtedy tylko odrobinę. Ciasto co 30 minut trzeba " rozciągać"tzn. przekładam na tzw kopertkę (z dna miski przekładam ciasto ku górze) i tak co 30 minut aż do upływu czasu ok 2,5h Po tym czasie foremkę smaruje oliwa i oprószam otrębami pszennymi, ciasto przekładam do foremek i przykrywam f

Czytaj więcej

Dieta Pudełkowa - Lunchboxy na Niedzielę

Witam Lunchboxy na jutro Łatwo, zdrowo kolorowo. Zajmuje mi to nie całą godzinę pracy. 5 posiłków Śniadanie owsianka z mlekiem i kawa Box 1 Sałatka z tuńczykiem Pomidor, sałata lodowa, tuńczyk z puszki,oliwki oraz pieprz. Box 2 Makaron pełnoziarnisty z szpinakiem i owczym serem (szpinak ugotowany z szklanką rosołu, zmiksowany z jogurtem greckim) Papryka pieczona,groszek. Box 3 Placek pełnoziarnisty z jogurtem i bananem Placek (zmielone płatki owsiane,banan,jajko, miarka odżywki białkowej,cynamon,mleko kokosowe) Usmażony na suchej patelni pod przykryciem, wysmarowany jogurtem greckim, bananami,orzechami i wiórkami kokosowymi. Box 4 Pierś indyka z makaronem pełnoziarnistym Makaron penne, szpinak z poprzedniego sosu, pierś indyka smażona w przyprawach na oliwie (papryka,oregano,pieprz,czosnek)

Czytaj więcej

Vaneska Fit Barcelona

Szukaj na tym blogu