Vaneska Fit Barcelona

Hey Bardzo ważnym elementem ćwiczeń jest  Trening rozciągania    Nie powinno się go omijać tylko ze względu na zmęczenie po ćwiczeniach. Wystarczy rozciągać się przed, po lub w trakcie wykonywania ćwiczeń.  Ja robię to bardzo często w trakcie serii tzn w przerwie od kolejnego ćwiczenia. Polecam strech - dlatego, ponieważ wysmukla mięśnie nadając im ładny kształt i chroni nas przed urazami. Tutaj dwa fajne zestawy ćwiczeń rozciągających  Tutaj filmiki na YT Moja Ukochana Natalia Gacka Agnieszka - Fitappy  Powodzenia ps. dobra kolorowanka z tych ćwiczeń, uczę się ćwiczeń zapamiętując je dodatkowo :)

Witam Dzisiejsza Zapiekanka jedno garnkowa Zrobiłam obiad na dwa dni ( wyszło 2 porcje po 438 g i jedna ok 340g) 300g suchego brązowego ryżu 200 g czerwonej papryki(pokrojonej drobno) 200 g piersi z indyka(pokrojona w kostke) 15 g sosu sojowego Kikkoman oliwa z oliwek 11g kapusta czerwona 150 g (pokrojona) Całość wrzuciłam do brytfanki i zalałam 3 szklankami wody przegotowanej wymieszanej z sosem sojowym. Wstawiłam do nagrzanego piekarnika do 190*C  na 35 minut i gotowe. Tutaj wyliczone na 1 porcję

Witam Wrzucam moje trzy dni z jadłospisem ten jadłospis jest dla osoby która ćwiczy ciężko 3-4 razy w tygodniu buduje mięśnie i redukuje obwody.

witam dziś  Pierś z indyka z soją Jest to posiłek o zwiększonej ilości białka na potrzebę budowy mięśnia. Dlatego polecam tylko po treningu siłowym z obciążeniem 200 g soi ugotowanej 200 g przecieru z pomidorów 200 g piersi z indyka 50 g papryki świeżej czerwono-zielonej 1 łyżka oregano 1 łyżka bazylii szczypta soli i pieprzu 1 łyżeczka sosu sojowego 1 łyżka oliwy z oliwek Pokrojoną drobno pierś z indyka smażę na oliwie z oliwek, dodaje przyprawy oraz paprykę pokrojoną w kostkę. Całość smażę kilka minut. Ugotowaną wcześniej soję przekładam do garnka i zalewam przecierem pomidorowym, gotuje razem ok 5 minut.  Do sosu dodaje indyka i mieszam. I gotowe Wartość energetyczna całego dania  583 kcal 655 g Białko 73,9 g Tłuszcze 20,1 g Węglowodany 27,2 g Błonniki 15,4 g

Witam Nie dawno był poruszony Indeksu Glikemicznego Dziś bardzo ważna kwestia a mianowicie Ładunek Glikemiczny , który ma w znacznie większej znaczenie niż sam Indeks Glikemiczny. Ucząc się stale o zdrowym odżywianiu nie wolno ominąć tego tematu  dlatego warto znać tą wiedzę i wykorzystać ją w praktyce czyli w codziennej diecie. Pozwolę sobie zacytować bardzo dobry artykuł Pani Dietetyk Aleksandry Żyłowskiej. Uważam że ten artykuł jest jednym z najlepszych. Ładunek glikemiczny  to wartość odnosząca się do porcji produktu spożywczego zawierającego węglowodany. Określa on wpływ spożycia danej żywności na zmiany poziomu cukru we krwi. Jest dokładniejszym wskaźnikiem niż  indeks glikemiczny , ponieważ uwzględnia nie tylko rodzaj węglowodanów i szybkość ich wchłaniania, ale także ilość węglowodanów zawartą w porcji produktu. Ładunek glikemiczny  to wskaźnik, który ułatwia planowanie żywienia osób chorujących na  cukrzycę , mających insulinooporność lu