Witam Ciesze się że tak dużo Was napisało. Zapewne przebrnęłaś przez wiele artykułów które piszą co jeść, co ćwiczyć... ale nikt nie pisze niektórych rad za darmo. Jestem żywieniowcem z wykształcenia, nie pracuje w zawodzie bo jest dla mnie nie opłacalny. Za to wiedzę ciągle poszerzam dla siebie, dla bliskich. Lubie się dzielić więc przechodzimy do wyliczenia. Dużej filozofii tu nie ma: Po pierwsze wyliczamy podstawową przemianę materii, czyli: Waga x 24 = PPM czyli ilość kalorii która MUSISZ dostarczyć by żyć i Twoje narządy funkcjonowały prawidłowo. Po obliczeniu PPM musimy to pomnożyć przez współczynnik aktywność który pasuje najlepiej do Twojego trybu życia Współczynniki aktywności: 1,0 – leżący tryb życia lub kanapowy (siedzący), nie pracujesz fizycznie i psychicznie 1,2 – praca siedząca, aktywność fizyczna znikomym poziomie 1,4 – praca niefizyczna, trening odbywający się do 2 razy w tygodniu 1,6 – lekka praca fizyczna, trening w tygod