Vaneska Fit Barcelona

Witam Dziś przygotowałam przyjemniejszą dla oka wersję co jeść by schudnąć i być zdrowym Te produkty powodują u nas dobre zmiany i utratę zbędnych centymetrów. pozdrawiam

Witam Lunchboxy ekspresowe na jutro Ich zrobienie zajmuje na prawdę mało, a ich zawartość da mi na jutro dużo energii. Jutrzejszy dzien jest dniem treningowym dość ciężkim, więc dużo węglowodanów mile widziane. Box 1 Owsianka z gorzką czekolada  Owsianka z mlekiem, trzema kostkami gorzkiej czekolady,wiórkami,masłem orzechowo-kokosowym. Box 2 Ryż z indykiem Ryż brązowy z grochem,oliwą z oliwek papryką i indykiem smażonym (wczoraj) Box 3 Pomidorówka Pomidorowa z ryżem brązowym  Box 4  Odżywka białkowa z jogurtem greckim Odżywka jedna miarka,jogurt grecki,orzechy,migdały,nasiona chia 5 posiłkiem będą kanapki z razowego chleba z owczym serem i pomidorem Pytacie się mnie skąs mam pojemniki/boxy/ są to pudełka z IKEA 365+ pozdrawiam

Witam Lunchboxy na jutro Łatwo, zdrowo kolorowo. Zajmuje mi to nie całą godzinę pracy. 5 posiłków Śniadanie owsianka z mlekiem i kawa Box 1  Sałatka z tuńczykiem Pomidor, sałata lodowa, tuńczyk z puszki,oliwki oraz pieprz. Box 2 Makaron pełnoziarnisty z szpinakiem i owczym serem (szpinak ugotowany z szklanką rosołu, zmiksowany z jogurtem greckim) Papryka pieczona,groszek. Box 3 Placek pełnoziarnisty z jogurtem i bananem Placek (zmielone płatki owsiane,banan,jajko, miarka odżywki białkowej,cynamon,mleko kokosowe)  Usmażony na suchej patelni pod przykryciem, wysmarowany jogurtem greckim, bananami,orzechami i wiórkami kokosowymi. Box 4 Pierś indyka z makaronem pełnoziarnistym Makaron penne, szpinak z poprzedniego sosu, pierś indyka smażona w przyprawach na oliwie (papryka,oregano,pieprz,czosnek)

Witam Dziś menu na jutro -czyli dieta pudełkowa na piątek. W piątek robię trening więc potrzebny mi zastrzyk energii. Szybkie w wykonaniu i pyszne dania. A co w nich umieściłam?  Opis boxów zostawiam poniżej. Box 1  śniadanie Owsianka z bananem 50g płatków owsianych musli z rodzynkami, siemieniem,orzechami pół szklanki mleka dojrzały banan migdały i odrobinę ryży z malinami posypałam orzechami ziemnymi i wiórkami kokosowymi. Box 2 Gulasz z piersi indyka z pure ziemniaczanym  Sos Pierś z indyka, starta marchew, cebulka, pół ziemniaka liść laurowy, ziele angielskie, przyprawa "natur" Pierś podsmażam na patelni z wodą. W rondlu podsmażam na oliwie warzywa i zalewam wodą,  Gdy warzywa się ugotują, miksuje je blenderem na gładki sos, dodaje mięsko i podduszam jeszcze 10 minut. Doprawiam i gotowe. Pure bez mleka i masła, sam ziemniak. Box 3 Pomidory z omułkami  Na dno daję sałatę lodówą na to p...

Domowy chleb pełnoziarnisty z świeżymi drożdżami Ten chleb gościu u mnie już prawie pół roku. Jest banalnie prosty i pyszny. 500 g mąki pełnoziarnistej 13 g świeżych drożdży 2 szklanki wody przegotowanej ciepłej 2 łyżeczki soli 2 łyżeczki cukru 3/4 szklanki słonecznika W jednej szklance letniej wody rozpuszczam drożdże. Do miski wsypuje suche składniki i pestki słonecznika(można użyć każdych nasion i pestek)  mieszam ze sobą, nie robię rozczynu z drożdży, po prostu je mieszam do rozpuszczania w ciepłej wodzie i dodaje do suchych składników, dolewam też druga szklankę wody całość mieszam łyżką, aż składniki się połączą, ciasto ma być rzadkie, ale nie za bardzo. Teraz ciasto zakrywam folią spożywcza i odstawiam na godzinę w ciepłe miejsce (25*C) np. przy grzejniku. Po godzinie, ciasto przekładam do formy prostokątnej wyłożonej papierem do pieczenia i odstawiam na 20 minut do "podrośnięcia" . Piekarnik ustawiam na 200*C z funkcją termoobiegu i w...

Witam Dziś przepis na pyszny sok "kubuś" Ten sok uwielbiają dzieci i dorośli, możemy zrobić go sami w domu, ciesząc się zdrowym pysznym smakiem, bez sztucznych dodatków, jest dość tani w wykonaniu i jego wykonanie zajmuje tylko kilka minut. 400 g marchwi (ok 3-4 marchewki) 5-6 pomarańczy lub 3 szklanki soku pomarańczowego 2 szklanki soku z jabłek 1 szklanka wody mineralnej 2 łyżki cukru( można bez) Marchew gotuje przez ok 20 minut, zostawia do ostudzenia, do blendera wrzucam dwie łyżki cukru, marchew i miksuje ok minuty, dodaje szklankę wody mineralnej i miksuje dalej. Pomarańcze wyciskam z soku dodaje do przecieru z marchwi, a następnie sok z jabłek całość mieszam i odstawiam  na 30 minut do lodówki i gotowe. Sok jest pyszny, polecam z bananem, z brzoskwiniami. Sam zdrowie a Ci co dbają o linię mogą zrezygnować z cukru, sok sam w sobie jest słodki. Pozdrawiam miłego dnia

Witam Deser z mega dawką słodyczy  coś nie coś :) składniki: 1 jajko 1/2 szklanka płatków owsianych musli 1/4 szklanki mleka migdałowego 3 pastylki słodziku z stewii masło orzechowe miód orzechy 1 łyżka kako Musli mielę w blenderze, dodaje jajko,pastylki stewii, mleko oraz kakao miksuje, masę przelewam na patelnie i "smażę" jak jajecznicę. Przekładam na talerz, dodaje na wierzch masło orzechowe ( z poprzedniego przepisu)orzechy laskowe, migdały i polewam łyżką miodu. Nie da rady zjeść całości :) syte, słodkie i przepyszne. pozdrawiam

Witam Tak jest to jest mój Kosmetyk wszech czasów, najtańszy i najskuteczniejszy peeling ujędrniający skórę i wspomagający niwelowanie tłuszczyku z ciałka. ____________________________________ ¡Hola Así que este es mi todos los tiempos Cosméticos, reafirmante más barata y más eficaz de la piel pelado y el apoyo a la nivelación de grasa de las células. peeling de café Peeling Kawowy Peeling de café Do wykonania tego Bio Kosmetyku potrzebujemy Fusy z kawy mielonej 7 łyżek 4 łyżki oleju dowolny (olej z awokado, z słodkich migdałów, oliwa z oliwek, oliwa z pestek winogron itd) 3 łyżeczki cynamonu _________________________________ Para hacer esto necesitamos cosmética Bio Posos de café molido 7 cucharadas 4 cucharadas de aceite de cualquier (aceite de aguacate, aceite de almendras dulces, aceite de oliva, aceite de oliva, semilla de uva, etc.) 3 cucharaditas de canela Kawę zalewamy wrzątkiem, dodajemy wszystkie składniki...

Witam Zupa odchudzająca - dietetyczna zupa warzywna. Lubie jeść, ale chce dbać o figurę.  Nie jestem zwolennikiem siedzenia w kuchni cały dzień dlatego czasem wymyślam potrawy które same robią się a ja w tym czasie mogę się relaksować. Do takich dań należy zupa - warzywna, pożywna z warzywami które odchudzają. Składniki 2 średnie ziemniaki 1 kg marchwi 500 g brokuł  2 pomidory cebula seler naciowy sól himalajska i ostra papryka Warzywa dokładnie myje, szoruję a następnie marchew i ziemniakami przekładam do garnka, zalewam zimną wodą, dodaje liść laurowy i gotuje ok 15 minut po czym dodaje resztę warzyw i pod przykryciem duszę kolejne 15 minut, całość doprawiam i miksuje na gładki krem. Taka ilość to 6 porcji zup, które przekładam do pudełek hermetycznych i wkładam do lodówki. Super alternatywa dla zapracowanych i często głodnych. Im pikantniejsza zupa tym bardziej wspomaga odchudzanie i spalanie tłuszczyku. Polecam ...

Witam Makaron pełnoziarnisty w sosie warzywnym Dziś ekspresowe danie po treningu przy redukcji wagi Zawsze robię to w 20 minut  makaron pełnoziarnisty 100g (ugotowany) dwa pomidory szklanka szpinaku  pieczarki z puszki, pół szklanki 1 łyżka przyprawy natur Makaron gotuje al'dente W rondlu podsmażam warzywa ok 5 minut i podduszam jeszcze ok 10 minut. Mieszam z makaronem i gotowe. Smacznie i zdrowo. Można dodać trochę chudego mięska by uzupełnić białka. pozdrawiam

 Chleb pełnoziarnisty Pan Integral Banalnie prosty przepis na chlebek w pełni pełnoziarnisty. 500 g mąki pełnoziarnistej 8 g suchych drożdży 2 szklanki letniej wody łyżka soli łyżka cukru Dodatki: pół szklanki ziarna według uznania u mnie słonecznik. Suche składniki mieszam ze sobą, dolewam wodę i wyrabiam na gładkie ciasto. Przekładam do miseczki, przykrywam ścierką i odstawiam na 1-1/2 godz w ciepłe miejsce u mnie stał na grzejniku. Po upływie czasu, przekładam do wyłożonej papierem do pieczenia keksówki.  Odstawiam na kolejne 10 minut a w takcie rozgrzewam piekarnik do 200*C Wstawiam do piekarnika na średnim poziomie i piekę ok 40-50 minut. Studzę na kratce. _________________________________ Muy fácil receta de pan de grano entero lleno. 500 g de harina integral 8 g de levadura seca 2 tazas de agua tibia cucharada de sal cucharada de azúcar Extras: media taza de frijoles a discreción mí un girasol. ...

Witam Dzisiejszy set  Ja już po treningu :) czuje sie super. ________________ ¡Hola conjunto de hoy Ya después del entrenamiento :) siente muy bien. Box 1  Sałatka z jajkiem Dwa jajka na twardo sałata lodowa  ogórek korniszon łyżka domowego majonezu _________________________ Box 1 Ensalada con el huevo Dos huevos duros lechuga iceberg pepinillo pepino casa cucharada de mayonesa Box 2  Piekielnie ostre Spaghetti Piekielnie ostry sos (przepis wrzuce za chwilę) Spaghetti  2 łyżki śmietany 18% odrobina tartego sera ____________________________ Box 2 Espagueti infernalmente afilados Salsa infernalmente caliente (receta proyectará un momento) espaguetis 2 cucharadas de crema 18% un poco de queso rallado Box 3  Ryż na słodko z pomarańczami i jabłkiem 1 ,5 szklanki ryżu ugotowanego w mleku migdałowym starte jabłko pomarańcza łyżka miodu cynamon...

witam Dzisiejszy jadłospis  Box 1  Zupa krem z marchwi, ziemniaka 3 marchewki jeden duży ziemniak 2 szklanki bulionu warzywnego Warzywa gotuje do miękkości w bulionie, następnie całość miksuje. _________________________ Recuadro 1 Sopa crema de zanahorias, patatas 3 zanahorias una patata grande 2 tazas de caldo de verduras Las verduras se cuecen en el caldo hasta que esté tierno, el conjunto se mezcla. Box 2 Spaghetti w sosie szpinakowym Kubek szpinaku świeżego 1 łyżeczka oliwy z oliwek dwa pomidory zielone cebula przyprawa "natur" Szpinak i resztę warzyw smażę na jednej patelni przez 5 minut, następne całość zakrywam pokrywka i dusze ok 10 minut. Całość doprawiam przyprawą miksuje na gładki sos, dokładam makaron ugotowany al'dente, dokładnie mieszam i gotowe. _______________________________________ Recuadro 2 Espaguetis en salsa de espinacas Taza de espinacas fresca...

Witam Dziś proste śniadanko zdrowe pożywne  _________________________ ¡Hola Hoy en día, un desayuno sencillo ' nutritivo 2 jajka na miękko kromka chleba razowego ser żółty light chorizo z indyka sałata lodowa pomidor gorąca zielona herbata  ________________ 2 huevos hervidos rebanada de pan integral luz amarilla de queso chorizo de pavo lechuga iceberg tomate té verde caliente życzę Wam dobrego dnia ja ruszam na trening. Les deseo un buen día me muevo para un entrenamiento. pozdrawiam

Witam Naleśniki pełnoziarniste z bananem  Ciasto na nalesniki 1 jajko,  1 szklanka mleka orzechowego, 1 szklanka wody gazowanej, 1 1/2 szklanki mąki pełnoziarnistej   łyżka oliwy z oliwek szczypta soli,  Całość wymieszałam na gładką masę, a smażyłam pod przykryciem, wtedy naleśniki nie będą takie suche.  Dodatkowo do naleśników dodałam: Banana dojrzałego jogurt grecki stewię kakao gorzkie orzechy  Do kubeczka z jogurtem dodałam łyżeczkę kakao i łyżeczkę stewi, wymieszałam. Naleśnika posmarowałam jogurtem greckim, dodałam banana i zawinęłam, całość oblałam jogurtem z kakao i posypałam orzechami. Gotowe Pysznie i zdrowo  pozdrawiam