Vaneska Fit Barcelona

Witam Dziś nie podam graficznego bilansu, wyliczony był on po prostu na piśmiennie,  warto obliczać gotując każdy składnik a potem go po prostu dzielić na np. 100 ml lub 100 g U mnie dziś odrestaurowują ilość po wczorajszych niskich węglach Nie przewiduje 5 posiłku, ale gdy będę odczuwała głód lub zrobię trening zrobię shake do 200kcal śniadanie 1 owsianka z malinami 40 g płatków owsianych, 200 g mleka, 15 g migdałów 50 g malin 2 śniadanie  zupa ogórkowa 680 g zupy z ogórków kwaszonych z ziemniakami  Obiad Pulpety w sosie koperkowym, z ziemniakami, ogórkiem 180 g ziemniaków, 300 g sosu z pulpetami, 100 g ogórka Kolacja makrela 50 g,serek wiejski 200 g oraz jajka w jogurcie naturalnym 100 g dziś BTW 110 71 119

Witam Najniższy deficyt na redukcji jaki miałam. Na zdjęciu nie ma 5 posiłku jakim jest po treningowy shake proteinowy, jest on uwzględniony w bilansie. Waga B T W C Bł S Energia wszystkie produkty: 1220 g 113,9 g 71,7 g 105,7 g 18,3 g 8,7 g 5,9 g 1501 kcal dla 100g: 100 g 9,3 g 5,9 g 8,7 g 1,5 g 0,7 g 0,5 g 123 kcal I śniadanie 185 g 13,0 g 13,1 g 47,2 g 6,3 g 5,7 g 0,1 g 337 kcal Płatki owsiane górskie 50 g 6,0 g 3,6 g 34,7 g 0,5 g 3,5 g 0,0 g 183 kcal Mleko 1,5% 115 g 3,9 g 1,7 g 5,8 g 5,8 g 0,0 g 0,1 g 54 kcal Migdały 15 g 3,0 g 7,8 g 3,1 g b.d. 1,9 g b.d. 86 kcal Rodzynki 5 g 0,1 g 0,0 g 3,6 g b.d. 0,3 g b.d. 14 kcal II śniadanie 300 g 42,7 g 25,5 g 4,0 g 0,0 g 0,0 g 2,9 g 415 kcal Serek wiejski naturalny 200 g 22,0 g 10,0 g 4,0 g b.d. 0,0 g b.d. 194 kcal Makrela wędzona 100 g 20,7 g 15,5 g 0,0 g 0,0 g 0,0 g 2,9 g 221 kcal Przekąska 100 g 13,2 g 3,3 g 4,1 g 0,0 g 0,0 g 0,1 g 100 kcal Twaróg półtłusty 70 g 13,1 g 3,3 g 2,6 g b.d. 0,0 g 0,1 g 93 kc

Tortilla szpinakowa z piersią indyka Gotowy placek szpiankowy 50 g piersi z indyka marynowana w (słodka papryka, pikantna papryka, sól, pieprz,curry) sałata lodowa jogurt grecki keczap pomidor Mięso marynuję, i smażę na suchej patelni, patelnie przykrywam plackiem tortilla w ten sposób mi sie podgrzewa placek, a mięso jest soczyste, co chwię przewracam placek by sie nie zrumienił za bardzo. Placek smaruje keczapem i jogurtem greckim, układam sałate, pomidora, mięso i zawijam. Szybkie i smaczne danie.

Tatar z łososia 50 g łososia wędzonego 2 ogóreczki konserwowe pól cebulki pieprz,sól,sok z cytryny  Łososia szatkuję drobno, do tego dorzucam drobno posiekane ogórki i cebulkę, doprawiam mieszam i gotowe. Mniam! 

Mniam! Uwielbiam zdrowe obiady 110 g piersi z indyka mielonej 170 g pomidorów świeżych 30 g koncentratu 1 szklanka bulionu warzywnego lub rosołu 50 g cebuli 5 g oliwy 30 g makaronu pełne ziarno spaghetti Makaron gotuje na półtwardo. Na patelni rozgrzewam oliwę, wrzucam cebulkę, podsmażam, dodaje mięso z indyka, podsmażam, dorzucam pomidory pokrojone w kostki, oraz koncentrat, całość smażę kilka minut. W szklance mieszam koncentrat pomidorowy z gorącym rosołem i wlewam do patelni. Całość dusze pod przykryciem 5 minut, dodaję makaron posypuje szczypiorem i serem 5g cheddar.

Po treningowy shake mleko banan kakao mleko w proszku białko jaja kurzego

mniam Moje niedzielne śniadanko Tortilla z mięsem  80 g piersi z indyka 1 placek tortilla ze szpinakiem 1 łyżka jogurt greco 1 łyżeczka keczapu przyprawy do mięsa, curry, papryka słodka, pieprz, sól himalajska sałata lodowa, pomidor, oliwki  Mięso marynuje w przyprawach, smażę na suchej patelni, na patelnie kładę placek tortilli by się podgrzał i przy okazji udusił mi mięso aby było soczyste. Tortillę smaruję jogurtem, ketchupem,układam sałatę, pomidora, oliwki, mięso i dorzucam cheddar, zawijam i gotowe.

PT mleko banan jogurt naturalny miód płatki owsiane mleko w proszku Waga B T W C Bł S Energia wszystkie produkty: 323 g 15,0 g 9,8 g 48,9 g 6,2 g 2,0 g 0,1 g 338 kcal dla 100g: 100 g 4,6 g 3,0 g 15,1 g 1,9 g 0,6 g 0,0 g 105 kcal Obiad 323 g 15,0 g 9,8 g 48,9 g 6,2 g 2,0 g 0,1 g 338 kcal Banan 60 g 0,6 g 0,2 g 14,1 g b.d. 1,0 g 0,0 g 59 kcal Mleko 2 % 125 g 4,3 g 2,5 g 6,1 g 6,1 g 0,0 g 0,1 g 64 kcal Jogurt naturalny 100 g 4,3 g 2,0 g 6,2 g b.d. 0,0 g b.d. 60 kcal Miód 8 g 0,0 g 0,0 g 6,4 g b.d. 0,0 g 0,0 g 26 kcal Płatki owsiane górskie 15 g 1,8 g 1,1 g 10,4 g 0,1 g 1,0 g 0,0 g 55 kcal Mleko w proszku 15 g 4,0 g 4,0 g 5,7 g b.d. 0,0 g b.d. 74 kcal PT jogurt waniliowy banan truskawki mleko chude Waga B T W C Bł S Energia wszystkie produkty: 405 g 17,3 g 12,7 g 53,4 g 35,1 g 2,6 g 0,3 g 394 kcal dla 100g: 100 g 4,3 g 3,1 g 13,2 g 8,7 g 0,6 g 0,1 g 97 kcal Bez posiłku 405 g 17,3 g 12,7 g 53,4 g 35,1 g 2,6 g 0,3 g 394 kcal Serek ho