Vaneska Fit Barcelona

Witam Moje dzisiejsze Zdrowe śniadanie o niskim Indeksie Glikemicznym  200 g truskawek 50 g płatki owsiane łyżka nasion chia 10 orzechów laskowych kubeczek 100 g jogurtu naturalnego aktywnego dnia pozdrawiam

Witam Dziś wrzucam efekt moich 2 tygodniowych treningów  biceps ćwiczę 2 razy w tygodniu - treningów w ciągu tygodnia mam obecnie 3 Po minięciu zastoju w moim ciele uruchomiły się duże pokłady energii które zaowocowały mi szybkimi efektami - teraz zmieniam się tak szybko że w szoku jestem jak bardzo ma wpływ zmiana kilku produktów w diecie. Mój biceps urósł 2-3 centymetry ? a ogólnie obwód trochę się zmniejszył dzięki mojemu kardio. Co robię na biceps, triceps pisałam w tym temacie Plan treningowy - biceps,triceps i plecy Więc na moim przykładzie macie - regeneracja po każdym treningu przyspiesza efekty, obecnie ćwiczę w ten sposób 3 razy w tygodniu w poniedziałek środę i piątek, Każdy trening rozpoczynam 10 minutową rozgrzewką 40-50 minutami treningu siłowego oraz 30-40 minut kardio. Więc rzeźbie się i odtłuszczam na raz. W poniedziałek ten bede ćwiczyć plecy, barki tylną partię oraz brzuch, w środę nogi i brzuch w piątek biceps i triceps oraz brzuch

Witam wczoraj były nogi i pośladki a wiec dziś - brzuch. Pamiętajcie brzuch robi się w kuchni - zatem dieta to podstawa. Trening zawsze rozpoczynamy 10 minutową rozgrzewką oraz po ich skończeniu 5 minutowym rozciąganiem. Powodzenia a tu przykłady U mnie jutro idą ćwiczenia brzucha za pomocą wyciągiem na siłowni. pamiętajmy o oddechu oraz napięciu mięśni pracujących w danym ćwiczeniu.   pozdrawiam

Witam Mój dzisiejszy obiad o niskim IG. Syty i smaczny Makaron Farfalle(kokardki) szpinak cebula czosnek 2 łyżki sosu pomidorowego brukselka szczypior,sól pieprz,papryka oliwa z oliwek Makaron gotuje na pół twardo. Na patelni rozgrzewam oliwę, dodaje czosnek chwile podsmażając dodaje cebule pokrojoną w kostkę, brukselkę oraz szpinak ok 2 szklanek, do tego całość zalewam wrzątkiem i  przykrywam pokrywką, Sos dusze ok 10 minut i następnie miksuje w blenderze na gładki sos, doprawiam i gotowe, mieszam z makaronem na wierzch posypuje szczypiorem i układam jaja sadzone smażone pod przykrywką - tak by żółtko było płynne a białko całkowicie ścięte. Choć porcja wydaje się mała, jest syta i nie zjadłam połowy, czuje się bardzo najedzona i wiem ze teraz przez 3 kolejne godziny nie muszę sie martwić o wilczy głód :)

Witam Dziś przygotowałam przyjemniejszą dla oka wersję co jeść by schudnąć i być zdrowym Te produkty powodują u nas dobre zmiany i utratę zbędnych centymetrów. pozdrawiam

witam Dziś kolejne przykłady ćwiczeń Tym razem POŚLADKI  Start 5 minutowa rozgrzewka  dany zestaw  ćwiczeń 3 serie po 15 powtórzeń, polecam obciążeni minimum 5 kg A następnie ćwiczenia rozciągające Do boju o ładne kształtne pośladki.   Zestaw 1  6 przyjemnych ćwiczeń na pośladki Zestaw 2  Przyjemny trening nóg, pośladków i brzucha Zestaw 3  Trening pośladków  powodzenia pozdrawiam

Hej Wrzucam kilka przykładowych planów treningu nóg Warto wykonywać ćwiczenia w seriach, ilość ćwiczeń u mnie to od 4 do maks 6 Polecam ćwiczenia z obciążeniem minimum 5 kilowym  Powodzenia, mam nadzieje  ze przykłady ćwiczeń podpowiedzą Wam co ćwiczycie dalej :)  pozdrawiam

Witam Dziś moje ukochane ćwiczenie  Martwy ciąg- Dead Lift  Do niego podchodziłam dwa miesiące, aż w końcu spróbowałam, pierw na maszynie Smitha a obecnie na wolnym ciężarze. Jest to ćwiczenie wielostawowe rozwijające wiele partii naszego ciała, działa idealnie na pośladki, uda i plecy a także na brzuch. Osoby początkujące warto by uczyły się techniki przy pomocy jedynie gryfu i stopniowo zwieszały ciężar. Ćwiczenie te jest jednym z moich ulubionym, uczucie na drugi dzień zakwasów motywuje mnie do dalszego wykonywania tego ćwiczenia. Warto pamiętać, aby dać czas na regenerację mięśni, dlatego martwy ciąg nie może być wykonywany codziennie. Ważną kwestią jest również oddech, pilnujemy tego jak oka w głowie. Trochę teorii z Fabryki siły jak go zrobić prawidłowo: Mięśnie zaangażowane w ruch: a) główne: - m. czworoboczny lędźwi - m. czworoboczny - m. pośladkowy - m. czworogłowy uda b) pomocnicze: Pozycja wyjściowa: 1) Pozy

Hej Zrobiłam dla Was jak i dla siebie kalendarz ćwiczeń. W ten sposób łatwiej się motywować. Polecam wpisywać aktywność danego dnia a w dniu wolnym przyjemność na jaką sobie sprawiłyśmy, pod warunkiem że to nie słodycze! Może to być np. maseczka na twarz itd. Kolorowe pisaki mile widziane, dlatego kolor czerwony może służyć do wpisywania grzeszków a zielony do treningów itd Wystarczy zapisać obrazek i go wydrukować. Powodzenia Mam nadzieje że się przyda pozdrawiam

Witam Dziś chciałabym podać kilka przyczyn "zastoju"podczas odchudzania. Wiele z Was walczy o idealną sylwetkę, cały proces chudnięcia i utrzymania tego efektu to długotrwały - wieloletni  proces. Wyznaczając sobie wysokie cele w szybkim czasie już na samym początku możemy się potknąć. Gdy masz do zrzucenia 10-15-30 kilogramów musisz być świadoma tego że nie przytyłaś w ciągu dwóch miesięcy tyle, ale czasem i lata, daj sobie taki sam czas na ich zrzucenie. Myśl przyszłościowo ale i długoterminowo.  Nie ma nic na szybko, ani na skróty, gdy próbujemy walczyć na siłę i z uporem stawiamy sobie coraz większe kroki prędzej czy później pojawi się zastój. Spowoduje to bunt całego ciała, nie schudniemy, efekty które były tak szybkie na początku będą malały.  Przyczyny zastoju to: zbyt szybkie zmiany żywieniowe  zbyt intensywne ćwiczenia zła dieta brak regeneracji brak snu za mało wody stres rywalizacja Te podpunkty prowadzą do rezygnacj

Witam Dziś super szybki , zdrowy i odchudzający obiad. Pierś z indyka z warzywami z pary i makaronem farfalle Makaron gotuje al dente Pierś z indyka, myje, porcjuje i obsypuje przyprawą (papryka słodka,papryka ostra,curry,sól,pieprz) dodaje oliwę z oliwek, i marynuje, odstawiam do lodówki na 30 minut. Między czasie gotuje na parze warzywa(brokuł, brukselkę, marchew) Na rozgrzaną patelnię wrzucam indyka i smażę aż stanie się złocisty. Całość mieszam ze sobą i gotowe. WAŻNE!!! Pamiętajmy o tym że warzywa musza być półtwarde  - jędrne Makaron pół twardy  Całość jemy długo przeżuwając, delektować się Jeżeli nie wiesz jak odmierzyć porcję dla siebie zrób metodę na "pieść" piąstkę mięsa, piąstkę węglowodanów(makarony,kasze itd) i całą rozłożystość naszej dłoni muszą wypełniać warzywa.  pozdrawiam

Hey Podaje mój plan ćwiczeń na te partie ciała :)  Obciążenie zwiększam w miarę ostrożne ze względu nadgarstki na które muszę wybitnie uważać(złamanie i schorzenie) dlatego ciężary to 5-10-20-30 kilo w ciągu roku chce zwiekszyć ten ciężar, na co mi ręce pozwolą - zobaczymy. Trening ten zaczynam 10 minutową rozgrzewką na stepperze a następnie wykonuje te ćwiczenia Po skończeniu ich nie zawsze robię wszystkie aczkolwiek 6 ćwiczeń to moje minimum. Robię ćwiczenia brzucha a wykonuje tę wybieram jeden trening i ćwiczę. Moja ukochana Natalia Gacka lub No i trening kończę 30 minutową sesją kardio na stepperze I tak wygląda mój trening dwa razy w tygodniu. Już nie długo zmiana planu, ponieważ mój organizm się przyzwyczaił do ćwiczeń :) pozdrawiam

Zimna woda urody doda Stare powiedzenie a tak prawdziwe. Picie wody wspomaga procesy trawienia   nasz metabolizm nakręca się na szybsze spalanie a ciało jest nawodnione, skóra gładka i napięta, jędrna. Podstawą diety jest picie 2 litrów wody dziennie, wspomoże to nasz metabolizm jak i prawidłowe funkcjonowanie całego organizmu. Picie zimnej wody pozwala spalać więcej kalorii Ciało musi ją ogrzać a zatem musi zużyć więcej energii :) Picie wody z cytryną oczyszcza organizm Przyspiesza spalanie tłuszczu, dostarcza nam witaminy C, nawadnia i orzeźwia,poprawia wygląd skóry. Można ją pić między posiłkami, na przemian z zieloną herbatą  Picie na czczo wody z sokiem z cytryny i miodu Ta mikstura wspomaga odchudzanie, wzmacnia serce, reguluje zły cholesterol, odmładza :) Picie wody  ogórkiem, miętą oraz lodem Ulubiony napój lata, orzeźwia, oczyszcza i smakuje pysznie. Taki drink wspomoże oczyszczenie organizmu z toksyn, wspomoże trawienie i odmłodz

Hej Dziewczyny nie zapominajcie o relaksie O czasie dla siebie, swoich przyjemności Odetchnijcie Mój sposób to Domowe SPA z naturalnymi maseczkami, wodą z cytryną, muzyką w tle  Nie ma mnie, nie ma mnie dla nikogo w tych chwilach, są tylko moje i tylko one napędzają do dalszych zmagań Bądź swoją najlepszą inspiracją, a wtedy pojawią się skrzydła... Dodadzą Ci wiary, lekkości i pokory dla swojego ciała Dbajcie o siebie A tymczasem mój domowy peeling oczyszczający i nawilżający Jest on w muszelce o zielonkawym wyglądzie sok z cytryny kilka kropel oliwa z oliwek łyżeczka cukier pół łyżeczki Całość wymieszałam, i nałożyłam na umyta twarz, wykonuje peeling lekkimi ruchami, dokładnie, oraz dekolt. Trzymam 5 minut i zmywam letnią wodą. Twarz kremuje olejkiem migdałowym. a to moj dzisiejszy kącik kocham, uwielbiam drobne szczegóły i relaks dlatego warto o wystrój zadbać zawsze W drugiej muszelce Jest maseczka z drożdży świeżych i ki

Witam Dziś trochę teorii, czyli co jeść by chodzić najedzonym a jednocześnie być zdrowym a efektem ubocznym będzie chudniecie z niechcianych kilogramów i tłuszczyku. Podstawą odchudzania jest DIETA bez zdrowego racjonalnego odżywiania nie schudniemy, dieta to nie tymczasowy okres odżywiania typu 2 tygodnie, to nic innego jak stałe zdrowe odżywianie się. Podstawą sukcesu zdrowia i pięknej sylwetki nie są ćwiczenia a dieta. Próbowałam to przeskoczyć niestety - poległam. Zdrowe posiłki to 70% sukcesu teraz to wiem i podzielę się swoim doświadczeniem z Wami. Czym jest indeks Glikemiczny i jaki ma on wpływ na organizm?  To  nic innego jak lista produktów uszeregowanych ze względu na poziom glukozy we krwi po ich spożyciu. Po zjedzeniu produktów o niskim indeksie glikemicznym jesteśmy syci, najedzeni, mamy więcej energii, cera i skóra jest ładniejsza a także chudniemy. Jedząc produkty o wysokim indeksie glikemicznym automatycznie tyjemy, a cukier z pokarmu zosta