Vaneska Fit Barcelona

Klasyk w mojej diecie Pyszny domowy i łatwy chleb 500 g mąki pełnoziarnistej 500 g wody ciepłej przegotowanej 25 g świeżych drożdży  100 g nasion słonecznika 1 łyżeczka soli 1 łyżka cukru W wodzie rozpuszczam drożdże z cukrem, mieszam odstawiam, suche składniki mieszam ze sobą i przelewam rozczyn (nie czekam ani minuty z wlaniem rozczynu) mieszam łyżką, przykrywam folią i odstawiam w ciepłe miejsce na 30-45 minut. Piekarnik ustawiam na 200*C Blaszkę wykładam papierem do pieczenia, przekładam masę i posypuje nasionami słonecznika (można każde nasiona) odczekuje 10 minut aż chlebek podrosnie i wstawiam do nagrzanego piekarnika na 55 minut. Waga B T W C Bł S Energia wszystkie produkty: 1143 g 97,7 g 55,7 g 367,2 g 12,0 g 41,4 g 2,3 g 2340 kcal dla 100g: 100 g 8,5 g 4,9 g 32,1 g 1,0 g 3,6 g 0,2 g 205 kcal Bez posiłku 1143 g 97,7 g 55,7 g 367,2 g 12,0 g 41,4 g 2,3 g 2340 kcal Mąka pszenna pełnoziarnista 500 g 70,5 g 11,5 g 327,0 g b.d. 33,5 g

Przed macie przepis na poprzednim wpisie po to jaja sadzone na 1 łyżeczce oliwy kasza gryczana i pomidory słodkie z jogurtem naturalnym Do obiadu jest jeszcze 150g maslanki Jajko sadzone 115 g 16,6 g 23,9 g 0,9 g b.d. 0,0 g b.d. 282 kcal Kasza gryczana 50 g 6,3 g 1,6 g 34,7 g b.d. 3,0 g b.d. 168 kcal Maślanka 150 g 5,1 g 2,3 g 6,8 g b.d. 0,0 g b.d. 68 kcal Pomidor 100 g 0,9 g 0,2 g 2,9 g b.d. 1,2 g 0,0 g 19 kcal Jogurt naturalny 10 g 0,4 g 0,2 g 0,6 g b.d. 0,0 g b.d. 6 kcal

Posiłek przed treningowy Mintaj wraz z ryżem,szpinakiem i brokułami do syta!! Rybę skrapiam cytryna i pieprzem (nie solę potraw), obtaczam lekko w mące żytniej i smaże na 2 g oliwy(rybę kładę i nie ruszam jej do czasu gdy sama odejdzie od teflonu) Ryż gotuję wraz z szpinakiem Brokuły półtwarde Cale danie to 425 kcal Obiad Mintaj  g 29,1 g 1,1 g 0 g 0 g 0 g 0,4 g 128 kcal Ryż biały  g 4 g 0,4 g 47,3 g b.d. 1,4 g b.d. 206 kcal Brokuł  g 3,6 g 0,5 g 6,2 g b.d. 3 g 0 g 37 kcal Szpinak w liściach mrożony  g 3,1 g 0,4 g 2 g b.d. 2,7 g b.d. 19 kcal Mąka żytnia Typ 720  g 0,3 g 0,1 g 3,6 g b.d. 0,3 g b.d. 17 kcal Oliwa z oliwek  g 0 g 2 g 0 g 0 g 0 g 0 g 18 kcal

Mniam !! tyle powiem chwilo trwaj Poniżej ilośc składników,twarożek zmiksowany z ogórkiem, do tego papryczki :)  II śniadanie 240 g 23,8 g 11,1 g 26,2 g 0,0 g 2,6 g 0,0 g 302 kcal Chleb ze słonecznikiem 70 g 4,9 g 5,7 g 20,5 g b.d. 2,6 g b.d. 154 kcal Polędwica wędzona z kurczaka 30 g 6,4 g 1,1 g 0,4 g b.d. b.d. b.d. 38 kcal Twarożek grani 100 g 12,3 g 4,3 g 3,3 g b.d. 0,0 g b.d. 101 kcal Ogórki konserwowe 40 g 0,2 g 0,0 g 2,0 g b.d. 0,0 g b.d. 9 kcal

Kto się głodzi? Ja na pewno nie  - dziś u mnie na drugie śniadanie pycha kanapki z twarożkiem grani i ogórkiem :) oraz pomidor 1 ogórka miksuje z twarożkiem nakładam na kanapki i gotowe II śniadanie 460 g 31,1 g 14,6 g 33,5 g 0,0 g 4,4 g 0,0 g 394 kcal Chleb ze słonecznikiem 70 g 4,9 g 5,7 g 20,5 g b.d. 2,6 g b.d. 154 kcal Twarożek grani 200 g 24,6 g 8,6 g 6,6 g b.d. 0,0 g b.d. 202 kcal Ogórki konserwowe 40 g 0,2 g 0,0 g 2,0 g b.d. 0,0 g b.d. 9 kcal Pomidor 150 g 1,4 g 0,3 g 4,4 g b.d. 1,8 g 0,0 g 29 kcal

Waga B T W C Bł S Energia wszystkie produkty: 2229 g 169,8 g 69,7 g 464,0 g 23,1 g 24,1 g 2,3 g 3146 kcal dla 100g: 100 g 7,6 g 3,1 g 20,8 g 1,0 g 1,1 g 0,1 g 141 kcal I śniadanie 268 g 32,9 g 31,9 g 21,5 g 0,0 g 2,6 g 1,2 g 506 kcal Jajo 168 g 21,0 g 16,3 g 1,0 g b.d. 0,0 g 0,6 g 235 kcal Chleb ze słonecznikiem 70 g 4,9 g 5,7 g 20,5 g b.d. 2,6 g b.d. 154 kcal Masło ekstra 83% tłuszczu 5 g 0,0 g 4,2 g 0,0 g b.d. 0,0 g b.d. 38 kcal Ser Gouda 25 g 7,0 g 5,7 g 0,0 g 0,0 g 0,0 g 0,6 g 79 kcal Przekąska 405 g 15,5 g 9,0 g 77,6 g 11,8 g 5,8 g 0,3 g 437 kcal Banan 120 g 1,2 g 0,4 g 28,2 g b.d. 2,0 g 0,0 g 119 kcal Płatki owsiane górskie 55 g 6,5 g 4,0 g 38,1 g 0,5 g 3,8 g 0,0 g 201 kcal Mleko 2 % 230 g 7,8 g 4,6 g 11,3 g 11,3 g 0,0 g 0,3 g 117 kcal Obiad 710 g 63,0 g 5,1 g 216,7 g 0,0 g 6,6 g 0,3 g 1164 kcal Pierś z kurczaka 200 g 43,0 g 2,6 g 0,0 g 0,0 g 0,0 g 0,3 g 198 kcal Ryż biały 250 g 16,8 g 1,8 g 197,3 g b.d. 6,0 g b.d. 860 kcal Ananas z puszki 60 g 0,2 g 0,1 g 12,6