Vaneska Fit Barcelona

1726 kcal BWT:106,123,87 1. śniadanie serek wiejski z jajem, ogórkiem, nasionami słonecznika i oliwa z oliwek 2.tortellini z ricottą marchwią w jogurcie naturalnym z curry 3.spaghetti pełnoziarniste, pierś z kurczaka, makaron z cukinii, cebula, oliwa z oliwek  4.makrela wędzona, serek wiejski, ogórki konserwowe, jajko na twardo.

Nie chce mi się... też mam takie dni zatem wracam do boxów od jutra a dziś zaległy zupa pieczarkowa  zupa pomidorowa z makaronem i kurczakiem makaron w sosie śmietankowym z kurczakiem,papryką,cebulą, marchwią, porem placki owsiane z domową polewą czekoladową  Placki owsiane  mąka owsiana (zmielone płatki) 40 g jajko pół banana 60 g rodzynki 15 g 2 łyżki mleka całość zmiksowałam i usmażyłam na 1g oleju kokosowego polewa 10 g oleju kokosowego 1 łyżeczka kakao i 1 łyżeczka mleka w proszku. wiórki  :) 

wtorek w środę ? Wczoraj mi się po prostu zdjęć nie chciało wrzucić domowy chleb żytni z pasztetem drobiowym również robiony po domowemu  spaghetti ze szpinakiem, piersią kurczaka i śmietanką serek grani, oliwa z oliwek, oliwki,ogórki, szczypior, nasiona słonecznika pomidory z oliwą z oliwek oraz nasiona słonecznika Na deser zjadłam domowe ciasto czekoladowe w granicach 250-300 kcal :)

Poniedziałek  B W T : 111,40        98,65        89,85 jajko z ogórkiem, oliwą, pestkami słonecznika,szczypior,papryka tortellini z mięsem, pierś z kurczaka śmietanka 30% pomidorówka z makaronem razowym, pierś z kurczaka, gotowana marchew serek grani, pestki słonecznika oliwa jako grzeszek szklanka kakao z mlekiem krowim 

Rolada z piersi kurczaka z mozzarellą  170 g piersi kurczaka 120 g mozzarelli 150 g pieczarek 1/2 szklanki rosołu oliwa Pierś rozbić cienko, osolić, opieprzyć ułożyć mozzarellę i zawinąć w rulon spinając wykałaczkami, keksówkę wysmarować oliwą, umieścić pierś, pieczarki pokroić dodać do mięsa zalać rosołem i wstawić na 30 minut do rozgrzanego piekarnika na 180*C  Całość 524kcal BTW:

Dziś węgle bardzo nisko BTW:165,38,94 Serek grani rzodkiewki,oliwa z oliwek,nasiona słonecznika Rolada z piersi kurczaka z mozzarella i pieczarki Sałatka caprese z oliwą z oliwek, mozzarellą Gulasz schabowy z papryką,cebulą, marchwią 

Czwartek 1700 kcal BTW: 131, 120, 72 Serek grani, pomidor, oliwa z oliwek Zupa pomidorowa z 100 g piersi kurczaka z pary, makaronem razowym 50 g Mintaj smażony z ziemniakami oraz brokułami Pierś z kurczaka smażona z curry, ziemniaki i gotowana marchewka Pomidory z oliwą, sałata lodowa szczypior 

środa 1730-1800 kcal BTW: 132,111,85 Kromka chleba razowego z jajkami w majonezie, sałata lodowa i pomidorem (majonez domowej roboty) Chłodnik z jogurtem naturalnym, warzywami oraz jajkiem Rosół z 100 g piersią kurczaka Makaron razowy z piersią kurczaka, szpinakiem,brokułami w sosie śmietankowym Serek wiejski z pomidorem i oliwą 1. 35 g chleba razowego, 100 g jajek, 30 g sałaty lodowej, 30 g majonezu,40 g pomidora 2. chłodnik litewski z buraków, ogórka, szczypioru, czosnku i jogurtu naturalnego do tego jajko na twardo. 3. domowy rosół z kury 30 g makaronu nitki, 100 g piersi z kurczaka 4. 100 g piersi gotowanej w rosole, 50 g makaronu razowego, 100 g szpinaku, 100 g brokuł, 40 g śmietanki kremówki 5. serek wiejski pomidor i 5 g oliwy

Wtorek Dziś mam wiele zadań, szybko zrobiłam boxy i do roboty :) Kanapki razowe z piersią wędzoną z indyka, pomidor, jogurt zamiast masła, sałata lodowa i odrobinę cheddar. Zupa grzybowa z suszonych grzybów i pieczarek Wrzawa smażone :cukinia, por, pieczarki, marchew gotowana, oliwa z ilowek Fasolowe fit brownie : przepis na blogu

Coś dla łasuchów 50 g daktyli 1 puszka fasoli czerwonej 1 1/2 dojrzałego banana 1 jajko M pół łyżeczki proszku do pieczenia 50 g oleju kokosowego 5-8 g kakao Daktyle zalałam wrzątkiem, odstawiłam na 60 minut, całość wrzuciłam do miski zmiksowałam na gładki krem. Keksówkę wyłożyć papierem do pieczenia, piekarnik rozgrzać do 180*C. Ciasto piec 45-50 minut.

Niedzielne DIY Czyli ręcznie malowane obrazki oraz ramki. Ramki wzięłam z obrazków "żyda liczącego" chyba każde takie gdzieś widział, mają przynosić pieniądze, ale nie są zbyt ładne. Zatem obrazki wyjęłam, ramkę wykorzystałam do moich celów, ramka pomalowana na szaro. Rysunki malowane ręcznie :)

Witajcie dziś na szybko i kolorowo 1700kcal 1. Kanapki z chleba razowego, masła orzechowego i banan 2. Serek kozi z serkiem waniliowym, płatkami owsianymi, malinami i truskawkami. 3. potrawka z kurczaka 4. Pulpety w sosie koperkowym, kasza gryczana, marchew gotowana i ogórek. 5. Shake proteinowy

Tortellini w sosie pomidorowym,serem cheddar z piersią z indyka 100 g tortellini z mięsem 150 g passata rustica pierś z indyka 50 g 5 g sera cheddar do posypania Pierś rozbijam, posypuje solą, pieprzem, panieruję w jajku, bułce smażę na oliwie, kroję w kawałki. Tortellini gotuję w osolonej wodzie, odcedzam, dodaję do garnka sos i uszka, mieszam dokładnie dorzucam mięso, posypuje serem cheddar i gotowe.

Dziś pysznie w moich boxach 1. kanapki z łososiem wędzonym 2. tortellini z pieczarkami, sosie pomidorowym,por,cebula  3. pomidorówka z makaronem ryżowym i piersią kurczaka 4. shake proteinowy po treningu 5. mięso mielone z indyka w sosie śmietanowo-szpinakowym 100 g łososia, 75 g chleba razowego, 30 g sałaty lodowej. 100 g tortellini z mięsem, 100 g pieczarek, 50g cebuli, 6 g oliwy, 50 g pora 400 g pomidorówki z rosołu z kury, 100 g makaronu razowego świderki, 100 g gotowanej piersi z kurczaka. Mleko, mleko w proszku, banan, kakao, białko jaj 100 g mięsa mielonego z indyka, 100 g szpinaku 50 g śmietanki, 5 g oliwy z oliwek Suma 1564,89 117,57 147,28 54,31 1691,00   Średnia 68,04 5,11 6,40 2,36 73,52 65,00 Procentowy udział składników wg wagi [%]   36,84 46,15 17,02     Procentowy udział składników wg kcal [%]   30,69 38,45 30,86