Vaneska Fit Barcelona

Witam Drugie śniadanie  o Niskim Indeksie Glikemicznym Syto i zdrowo 2 jajka na miękko domowy chleb pełnoziarnisty masło naturalne ogórek  pomidor kumato Smacznego pozdrawiam

Hej Dziś krótko i na temat robienia u siebie pośladków. Tutaj moje pośladki w tamtym roku i teraz zdjęcie z stycznia. Teraz są troszkę większe, na pewno się nimi pochwalę ale w swoim czasie. Aby zbudować sobie pośladki trzeba pamięta o tym: Pośladki jak każdy mięsień potrzebują diety - czyli nadwyżkę połączoną z wysiłkiem siłowym. Nie zbuduje się pośladka bez ciężaru - najlepiej zacząć z 5 kg. Nie zbudujesz pośladka jeżeli robisz dużo kardio. Nie zbuduje się pośladka jeżeli ćwiczy się go codziennie - minimalna przerwa to dzień. Przysiady nie są najefektywniejszym ćwiczeniem pośladków. Robienie ciągle tych samych ćwiczeń rozleniwia i nie rozwija mięśnia Sprawa diety prosta, zwiększenie zapotrzebowania w diecie  o budulec czyli białko. Nie zbuduje się pośladka bez ciężaru - najlepiej zacząć z 5 kg. Pośladek musi mieć bodziec, nie wystarczy machać nogą i on urośnie, nie musi być dorzucone obciążenie tak abyś czuł/a pracę mięśnia. Prz

witam Zdrowy obiad Pierś z indyka pieczona w foli z ryżem brązowym Dzisiejszy posiłek po treningowy 140 g ryżu brązowego gotowanego 200 g piersi z indyka 70 g marchewki surowej tartej drobno 70 g ogórka świeżego przyprawa(czosnek granulowany,oregano,sol pieprz) Mięso nacieram przyprawami, odstawiam na 2 godziny do lodówki. Pierś z indyka zawijam w folię i piekę w piekarniku przez 20 minut w temperaturze 180*C Ryż mieszam z marchewką by nie był zbyt such i gotowe. Wartość kaloryczna pozdrawiam

hej Placek owsiany z jabłkiem prażonym 70 g mąki owsianej(zmielone płatki owsiane w blenderze) 2 jajka 120 g 1/3 szklanki mleka roślinnego łyżeczka cynamonu jogurt grecki Jabłka prażymy doprawiamy cynamonem. Płatki owsiane miksujemy w blenderze na mąkę, dodajemy jajka, mleko, miksujemy. Rozgrzaną patelnie smakujemy masłem i wlewamy masę, przykrywamy i zmieszamy ogień do polowy. Placek dusimy ok 5 minut i przekładamy na drugą stronę. Kroimy i przekładamy na przemian, jogurt grecki/ jabłko prażone Na sam koniec obsypujemy wiórkami czekoladowymi (gorzka czekolada tarta) Placek ten można tez upiec i jest gotowy spód np do szarlotki, sernika :) smacznego 

witam Dawno nie pisałam :) Dziś deser z nasionami Szałwii Hiszpańskiej czyli popularne Chia Deser dla dwóch osób  20 g nasion chia 80 g wody 100 g mleka migdałowego 1 mandarynka 1 kubeczek 95 g jogurtu greckiego orzechy prażone z gorzką czekoladą Nasiona zalewam wrzątkiem, studzę i dolewam mleczko migdałowe. Mandarynkę miksuje z jogurtem Orzechy prażę, czekoladę kruszę Wlewam pudding do szklanki, następnie mus mandarynkowy i orzechy Odstawiam na 3 godziny do lodówki. Kaloryczność