Przejdź do głównej zawartości

Jadłospis na dziś - Redukcja wagi. El menú para hoy - Reducción de peso

witam
Dzisiejszy jadłospis 




Box 1 
Zupa krem z marchwi, ziemniaka

3 marchewki
jeden duży ziemniak
2 szklanki bulionu warzywnego

Warzywa gotuje do miękkości w bulionie, następnie całość miksuje.

_________________________

Recuadro 1

Sopa crema de zanahorias, patatas

3 zanahorias
una patata grande
2 tazas de caldo de verduras

Las verduras se cuecen en el caldo hasta que esté tierno, el conjunto se mezcla.






Box 2

Spaghetti w sosie szpinakowym

Kubek szpinaku świeżego
1 łyżeczka oliwy z oliwek
dwa pomidory zielone
cebula
przyprawa "natur"

Szpinak i resztę warzyw smażę na jednej patelni przez 5 minut, następne całość zakrywam pokrywka
i dusze ok 10 minut. Całość doprawiam przyprawą miksuje na gładki sos, dokładam makaron ugotowany al'dente, dokładnie mieszam i gotowe.

_______________________________________


Recuadro 2

Espaguetis en salsa de espinacas

Taza de espinacas frescas
1 cucharadita de aceite de oliva
Dos tomates verdes
cebolla
especias "natur"

Espinacas y residuos vegetales Sartén en uno de los 5 minutos, la próxima tapa ocultará todo
y las almas de unos 10 minutos. Toda la temporada con especias se mezcla con una salsa suave, hace que la pasta cocida al'dente, mezcle bien y listo.



Box 3

Sałatka z surimi

4 pałeczki surimi
cebulka z zalewy
ogórek konserwowy
papryka z octu
sałata lodowa
oliwki zielone

Całość kroję drobno mieszam i gotowe. 

_____________________________

Recuadro 3

Ensalada con surimi

4 palos surmii
cebolla y pepinillo
pepinillos en vinagre
vinagre de la pimienta
lechuga iceberg
aceitunas verdes
Todo el rebanar finamente mezclar y listo.




Box 4

Sałatka z tuńczykiem

puszeczka tuńczyka w oliwie z oliwek
sałata lodowa
pomidor
oliwki świeże
szpinak
pomidorki koktajlowe

Całość kroję drobno i mieszam ze sobą.

A rano na śniadanie była owsianka.
To mój przykładowy jadłospis na dzień treningowy. Spaghetti jest zaraz po treningu.

________________________________


Recuadro 4

Ensalada con el atún

puszeczka atún en aceite de oliva
lechuga iceberg
tomate
aceitunas frescas
espinacas
tomates cherry

Todo el rebanar finamente y se mezclan entre sí.

Y por la mañana para el desayuno era avena.
Es mi ejemplo de menú en el día de entrenamiento. El espagueti es justo después de un entrenamiento.


Życzę udanego dnia

pozdrawiam
________________

Tengo un buen día

saludos







Etykiety:

Komentarze

Prześlij komentarz

Popularne posty z tego bloga

Jak ćwiczyć na stepperze? Efekty ćwiczeń.

Witam Na mojej zszywce rozpropagowałam ćwiczenia na stepperze co mnie niezmiernie cieszy. Stepper jest cudownym mini urządzeniem do gubienia zbędnych kilogramów. W mojej przygodzie z stepperem udało mi się zgubić kilka zbędnych centymetrów,ujędrnić nogi i wysmuklić łydki. Jak prawidłowo ćwiczyć na stepperze? Przed każdym treningiem pamiętajmy o rozgrzewce.  Rozgrzewka musi być zrobiona, w przeciwnym bądź razie mogą pojawić się problemy z kolanami . Krótka rozgrzewka 5 minutowa nikomu nie zaszkodzi, mogą być to: wymachy nóg,  pajacyki,  kilka skrętoskłonów   Skip w miejscu Trening na stepperze samo cardio. Na stepperze można ćwiczyć codziennie, ale czy ma to sens na dłuższą metę?  Nie, niestety nie ma, szybko się on znudzi i wyląduje w szafie lub pod łóżkiem. Codziennie ćwiczenia są monotonne i po pewnym czasie organizm się do nich przyzwyczaja. Jak zatem ćwiczyć na stepperze? Polecam treningi 3-4 razy w tygodniu co drugi dzie
19 komentarzy
Czytaj więcej

Chleb Żytni na drożdżach ze słonecznikiem oraz siemieniem lnianym.

Chleb Żytni na drożdżach ze słonecznikiem.  Te chleb nie jest tak łatwy jak moje poprzednie wymaga czas i pobrudzenia rąk. 500 g mąki pszennej 300 g maki razowej 600 g wody ciepłej (nie wrzątku ani za letniej) 2 łyżeczki soli himalajskiej 100 g słonecznika 20 g siemienia lnianego 9 g drożdży świeżych  Suche składniki umieszczam w misce i mieszam ze sobą, dodaje samą wodę (bez drożdży). Następnie wyrabiam cisato ok 5-10 minut, odstawiam do odpoczęcia, nastpenie w 20 ml wody rozpuszczam drożdże i dodaję do ciasta teraz wyrabiam kolejne 10 minut. Ciasto przekładam do miski nasmarowanej oliwą. Masa jest klejąca,tak musi być, nie dorzucać maki chyba że jest zbyt rzadka wtedy tylko odrobinę. Ciasto co 30 minut trzeba " rozciągać"tzn. przekładam na tzw kopertkę (z dna miski przekładam ciasto ku górze) i tak co 30 minut aż do upływu czasu ok 2,5h Po tym czasie foremkę smaruje oliwa i oprószam otrębami pszennymi, ciasto przekładam do foremek i przykrywam f
Prześlij komentarz
Czytaj więcej

Dieta Pudełkowa - Lunchboxy na Niedzielę

Witam Lunchboxy na jutro Łatwo, zdrowo kolorowo. Zajmuje mi to nie całą godzinę pracy. 5 posiłków Śniadanie owsianka z mlekiem i kawa Box 1  Sałatka z tuńczykiem Pomidor, sałata lodowa, tuńczyk z puszki,oliwki oraz pieprz. Box 2 Makaron pełnoziarnisty z szpinakiem i owczym serem (szpinak ugotowany z szklanką rosołu, zmiksowany z jogurtem greckim) Papryka pieczona,groszek. Box 3 Placek pełnoziarnisty z jogurtem i bananem Placek (zmielone płatki owsiane,banan,jajko, miarka odżywki białkowej,cynamon,mleko kokosowe)  Usmażony na suchej patelni pod przykryciem, wysmarowany jogurtem greckim, bananami,orzechami i wiórkami kokosowymi. Box 4 Pierś indyka z makaronem pełnoziarnistym Makaron penne, szpinak z poprzedniego sosu, pierś indyka smażona w przyprawach na oliwie (papryka,oregano,pieprz,czosnek)
8 komentarzy
Czytaj więcej