Sobota
dzień treningowy
Ok 1900/2000 kcal
Białko 106 g W 60 g T 120 g
Przez panierkę z błonnikiem nie mogę dokładnie podać makro, dzień jest treningowym
I Śniadanie
- 150g filetu z indyka mielonego
- 10 g oleju kokosowego
- bakłażan 238 g
- por 100 g
- mascarpone 100 g
- passata pomidorowa 88g
- sól himalajska, pieprz, koper
II Śniadanie
- Bułki keto 145 g
- wędlina z piersi indyka,
- szpinak,
- pomidor,
- oraz oliwa z oliwek
Przekąska
- 150 g czereśni lub truskawek
podwieczorek
- keto kotlet schabowy (łupiny babki jajowatej, mąka kokosowa, jajko, smalec)
- 200 g ogórka
- 30 g śmietanki 30%
Kolacja
- Serek wiejski 114g
- ogórek 145 g
- oliwa z olwiek 15 g
- siemię lniane 10 g
- szczypior 5g
Mniam !
Komentarze
Prześlij komentarz