Udko z kurczaka w zalewie z daktyli z pieczonymi ziemniakami

Obiad na diecie?

Coś pysznego czyli...

Pieczone udko z kurczaka na słodko oraz pieczone ziemniakami

Od samego wyglądu ślinka kapie, a kurczak był przepyszny, słodki i dobrze doprawiony.!

250 g udka z kurczaka( u mnie 2 szt 600g łącznie)

zalewa z daktyli (daktyle zalać wrzątkiem, odstawić na godzinę, z daktyli można zrobić fit czekoladki lub nutellę a zalewę użyć do pieczenia).

Przyprawy do udka:

pieprz 1 łyż, 1 łyż czosnku, 1 łyż papryki ostrej, 1 łyż papryki słodkiej 1 łyż majeranku, 1 łyż soku z cytryny, 1 łyż soli himalajskiej

Przyprawy mieszam ze sobą, następnie nacieram całe udka, wkładam do żaroodpornego naczynia i odstawiam na 1 godzinę do lodówki.

Przyprawa do ziemniaków:

1 łyż tymianku, 1 łyż pieprzu, 1 łyż papryki słodkiej 1 łyż czosnku i 1 łyżka soli himalajskiej, do tego 5 g oliwy z oliwek.

Ziemniaki obieram, kroję i dodaje do nich całość przypraw i oliwię, mieszam i odosatwiam na 30 min.

Piekarnik nagrzewam do 180*C z termoobiegiem i wstawiam kurczaka wraz z ziemniakami

Ziemniaki wyjmuję po 35 minutach

a kurczak piecze się 50.

i Gotowe.

Tutaj wykaz kalorii do mojego obiadu dodałam jeszcze maślankę wiec całość ma 520 kcal

Obiad		555 g	50,7 g	33,6 g	27,3 g	0,5 g	1,5 g	0,0 g	606 kcal
	Udko z kurczaka	250 g	42,0 g	25,5 g	0,0 g	0,0 g	0,0 g	0,0 g	395 kcal
	Ziemniaki ugotowane	100 g	1,9 g	0,1 g	18,3 g	0,5 g	1,5 g	0,0 g	77 kcal
	Maślanka	200 g	6,8 g	3,0 g	9,0 g	b.d.	0,0 g	b.d.	90 kcal
	Oliwa z oliwek	5 g	0,0 g	5,0 g	0,0 g	0,0 g	0,0 g	0,0 g	44 kcal

Komentarze

Popularne posty z tego bloga

Jak ćwiczyć na stepperze? Efekty ćwiczeń.

Witam Na mojej zszywce rozpropagowałam ćwiczenia na stepperze co mnie niezmiernie cieszy. Stepper jest cudownym mini urządzeniem do gubienia zbędnych kilogramów. W mojej przygodzie z stepperem udało mi się zgubić kilka zbędnych centymetrów,ujędrnić nogi i wysmuklić łydki. Jak prawidłowo ćwiczyć na stepperze? Przed każdym treningiem pamiętajmy o rozgrzewce. Rozgrzewka musi być zrobiona, w przeciwnym bądź razie mogą pojawić się problemy z kolanami . Krótka rozgrzewka 5 minutowa nikomu nie zaszkodzi, mogą być to: wymachy nóg, pajacyki, kilka skrętoskłonów Skip w miejscu Trening na stepperze samo cardio. Na stepperze można ćwiczyć codziennie, ale czy ma to sens na dłuższą metę? Nie, niestety nie ma, szybko się on znudzi i wyląduje w szafie lub pod łóżkiem. Codziennie ćwiczenia są monotonne i po pewnym czasie organizm się do nich przyzwyczaja. Jak zatem ćwiczyć na stepperze? Polecam treningi 3-4 razy w tygodniu co drugi dzie

Czytaj więcej

Chleb Żytni na drożdżach ze słonecznikiem oraz siemieniem lnianym.

Chleb Żytni na drożdżach ze słonecznikiem. Te chleb nie jest tak łatwy jak moje poprzednie wymaga czas i pobrudzenia rąk. 500 g mąki pszennej 300 g maki razowej 600 g wody ciepłej (nie wrzątku ani za letniej) 2 łyżeczki soli himalajskiej 100 g słonecznika 20 g siemienia lnianego 9 g drożdży świeżych Suche składniki umieszczam w misce i mieszam ze sobą, dodaje samą wodę (bez drożdży). Następnie wyrabiam cisato ok 5-10 minut, odstawiam do odpoczęcia, nastpenie w 20 ml wody rozpuszczam drożdże i dodaję do ciasta teraz wyrabiam kolejne 10 minut. Ciasto przekładam do miski nasmarowanej oliwą. Masa jest klejąca,tak musi być, nie dorzucać maki chyba że jest zbyt rzadka wtedy tylko odrobinę. Ciasto co 30 minut trzeba " rozciągać"tzn. przekładam na tzw kopertkę (z dna miski przekładam ciasto ku górze) i tak co 30 minut aż do upływu czasu ok 2,5h Po tym czasie foremkę smaruje oliwa i oprószam otrębami pszennymi, ciasto przekładam do foremek i przykrywam f

Czytaj więcej

Dieta Pudełkowa - Lunchboxy na Niedzielę

Witam Lunchboxy na jutro Łatwo, zdrowo kolorowo. Zajmuje mi to nie całą godzinę pracy. 5 posiłków Śniadanie owsianka z mlekiem i kawa Box 1 Sałatka z tuńczykiem Pomidor, sałata lodowa, tuńczyk z puszki,oliwki oraz pieprz. Box 2 Makaron pełnoziarnisty z szpinakiem i owczym serem (szpinak ugotowany z szklanką rosołu, zmiksowany z jogurtem greckim) Papryka pieczona,groszek. Box 3 Placek pełnoziarnisty z jogurtem i bananem Placek (zmielone płatki owsiane,banan,jajko, miarka odżywki białkowej,cynamon,mleko kokosowe) Usmażony na suchej patelni pod przykryciem, wysmarowany jogurtem greckim, bananami,orzechami i wiórkami kokosowymi. Box 4 Pierś indyka z makaronem pełnoziarnistym Makaron penne, szpinak z poprzedniego sosu, pierś indyka smażona w przyprawach na oliwie (papryka,oregano,pieprz,czosnek)

Czytaj więcej

Vaneska Fit Barcelona

Szukaj na tym blogu