Witam
Na mojej zszywce rozpropagowałam ćwiczenia na stepperze co mnie niezmiernie cieszy.
Stepper jest cudownym mini urządzeniem do gubienia zbędnych kilogramów.
W mojej przygodzie z stepperem udało mi się zgubić kilka zbędnych centymetrów,ujędrnić nogi i wysmuklić łydki.
Jak prawidłowo ćwiczyć na stepperze?
Przed każdym treningiem pamiętajmy o rozgrzewce.
Rozgrzewka musi być zrobiona, w przeciwnym bądź razie mogą pojawić się problemy z kolanami.
Krótka rozgrzewka 5 minutowa nikomu nie zaszkodzi, mogą być to:
- wymachy nóg,
- pajacyki,
- kilka skrętoskłonów
- Skip w miejscu
Trening na stepperze samo cardio. Na stepperze można ćwiczyć codziennie, ale czy ma to sens na dłuższą metę?
Nie, niestety nie ma, szybko się on znudzi i wyląduje w szafie lub pod łóżkiem.
Codziennie ćwiczenia są monotonne i po pewnym czasie organizm się do nich przyzwyczaja.
Jak zatem ćwiczyć na stepperze?
Polecam treningi 3-4 razy w tygodniu co drugi dzień po minimum 45-60 minut, taki trening daje w kość, pot się leje a efekty będą szybsze.
Super przeplatać stepper pomiędzy innymi treningami. Czyli trening redukcyjny na zgubienie kilogramów i wyrzeźbienie sylwetki.
Trening powinien wyglądać tak.
10 minut rozgrzewki może być na stepeprze ale wolno.
20-30 minutowy trening siłowy najlepiej z obciążeniem minimum 2,5 -5 kg lub
trening ciężarem własnego ciała - przysiady,pompki, burpees, brzuszki itd
i 30-45 minut treningu cardio na stepperze.
Taki plan można dostać na siłowniach - jest to szybka redukcja, efekty zobaczysz po dwóch tygodniach, pod warunkiem zdrowej zbilansowanej diety.
Po ukończonych ćwiczeniach pamiętaj o rozciąganiu. Aby uniknąć kontuzji rozciąganie musi być bardzo delikatne.
Słyszałyście na pewno o interwałach?
A teraz Interwał na stepperze
Interwały to bardzo ciężka i efektywna forma palenia tłuszczu, można wykonać interwał na stepperze.
Cały trening trwa tylko 4 minuty i koniec.
Podczas treningu należy przygotować zegar bądź stoper.
Jest to trening dla osob już aktywnych, nie polecam poczatkującym.
Start rozgrzewka 5 minutowa musi być!
Po rozgrzewce start:
ćwiczenia wykonuje 4x
40 sekund wolnego marszu na stepperze
20 sekund bardzo szybkiego biegu.
Bieg musi być na maksa.!!
A tu moje rekordy
Mój stepper to Mini stepper skrętny z Decathlon
Stepper skrętny angażuje więcej części ciała, a zatem większą ilość spalanych kalorii.
Stepper skrętny działa na uda,pośladki, brzuch,talię a gdy mamy dodatkowo rączki z gumą i góre partie ciała.
Pierwsze efekty zauważyłam pod dwóch tygodniach, uda ujędrniły się, cellulit zredukował się, straciłam kilka cm w brzuchu. Ogólnie schudłam na obwodach.
Moja pupa uniosła się i zaokrągliła - działa.
Proszę nie wierzyć w mity iż uda się umięśnią i będą masywne, nic z tych rzeczy, wysmukla łydki.
Jaki stepper polecam?
Oczywiście tylko skrętny oraz z Decathlon - dlaczego? Otóż gdy jeden z moich stepperków (różowy) zespół się, bez żadnego problemu dostałam w ramach gwarancji NOWY - miętowy.
Przed kupnem czytałam masę opinii i zdecydowałam się na ten i nie żałuję.
Masz jakieś pytanie odnośnie ćwiczeń? Urządzenia?
śmiało odpowiem na każdy komentarz.
pozdrawiam
Ja ma stepper prosty taki zwykły i go uwielbiam! Codziennie prawię na nim śmigałam. :)
OdpowiedzUsuńa jak z Twoimi efektami Kochana?
UsuńCzy taki stepper może poprawić kondycję? Ten wpis na blogu pomógł mi w reszcie zdecydować się na świateczny prezent :D
OdpowiedzUsuńZdecydowanie, jest to ćwiczenie tlenowe a ono sprzyja kondycji, mi pomogło poszerzyć oddech, jak najbardziej polecam ćwiczę na stepperze i w domu i na siłowni. Polecam stepper skrętny, pomaga on w spalaniu tłuszczyku i pięknie modeluje pupę i nogi.
Usuńposiadam w domu steper najzwyklejszy chyba na świecie i jak czas temu na nim ćwiczyłam ale nie widziałam efektów i leży w kącie. Poczytałam trochę na twoim blogu i chyba muszę go odkurzyć, zawsze chciałam mieć smuklejsze uda ale żadne ćwiczenia nie pomagały. Czy ćwiczenia na steperze dadzą radę? Co polecasz?
OdpowiedzUsuńWitaj, jak najbardziej polecam stepperek, wystarczy regularność ćwiczeń 3x w tygodniu 4 po 30-60 minut a po pewnym czasie zobaczysz uniesione pośladki i szczuplejsze uda.
Usuńwłaśnie zamówiłam ten steper, ale teraz nie wiem czy dobrze zrobiłam. czytam opinie na stronie https://www.decathlon.pl/mini-stepper-twister-zielony-id_8310885.html i ludzie sie skarżą ze po bardziej intensywnym treningu, albo dłuższym , stepper zaczyna wydawać dziwne dźwięki, oraz szybko sie psuje. Ja planuje cwiczyc na nim cardio jako dodatek do siłowego i planowałam 40-60 minut, ale czy on wytrzyma? dzieki za odpowiedz. pozdrawiam
OdpowiedzUsuńTak to normalne iż stepper po więcej niż 30 minutowym treningu z czasem zacznie zgrzytać, moj drugi juz na finiszu swojego żywota, spełnił swoją funkcje -wymienię go w ramach gwarancji, niestety dobry sprzęt kosztuje, ale warunki gwarancji w decathlon sa super i jak za taką kwotę na prawdę się opłaca. W instrukcji masz napisane odnośnie używania go nie dłużej niż 30 minut, może własnie dłuższy czas używania powodować te wady. Pozdrawiam
Usuńdzięki za tak szybka odpowiedz, dla mnie nie ma sensu używać sprzętu mniej niż 40-60 minut, a szukam czegoś podobnego do techongym wave z siłowni, ale do użytku domowego, a ten stepper widzę wykonuje podobne ruchy. technogym wave kosztuje używany na ebay £650-700, do tego jest ogromny.
UsuńWszystkie stepper skrzypią po niedługim czasie.
Usuńjeszcze jedno pytanko, ile schudłaś na obwodach używając stepperu? dzięki
OdpowiedzUsuńMam stepper skretny zamowiony z allegro i kocham go!najlepsze treningi jakie kiedykolwiek wykonywalam to wlasnie ciwczenia na tym cudeńku albo rolki ;)
OdpowiedzUsuńPrzynajmniej godzina dziennie niestety. Ćwiczyłam 15 -20 min dziennie i efeklty żadne, ale poczytałam trochę porad i okazuje się że ten przyrząd wymagan dłuższego, i ćwiczeń i na przestrzeni miesięcy żeby efekt był trwały. Polecam ten artykuł http://sportowyszal.pl/stepper-efekty-jak-cwiczyc-bezpiecznie-i-skutecznie_zntv.a - poógł mi zmienić podjeście do ćwiczęń na stepperze.
OdpowiedzUsuńJa mam pytanie odnośnie obciążenia, a raczej nawet nie wiem jak to ująć więc zapytam wprost, lepiej wykonywać głębokie "kroki" czy krótkie, żeby wyrzeźbić nogi ?
OdpowiedzUsuńZnalazłam ostatnio bardzo fajny atlas ćwiczeń: https://michalwrzosek.pl/atlas/. Myślę, że przy podejmowaniu aktywności na własną rękę, powinniśmy szukać informacji u specjalistów i starać się naśladować ich technikę. Ćwiczenia dają dużo dobrego, ale też niestety kontuzje ;)
OdpowiedzUsuńWitam
OdpowiedzUsuńCzytałam pani wpis na temat steppera i mam takie pytanie czy pani ćwiczyła co dzień przez 6 dni w tyg żeby zobaczyć efekty?
OdpowiedzUsuńSuper artykuł, bo właśnie przyglądałam się tym stepperom https://poranaruch.pl/jaki-stepper-opinie-ranking/ i zamierzam jeden z podobnych sobie kupić. Teraz będę też wiedziała jakie ćwiczenia na nim można wykonywać :) Po prostu rewelacja!
OdpowiedzUsuń:)
OdpowiedzUsuń