Vaneska Fit Barcelona

Bez zbędnego wstępu Podaje 100 podpunktów które pomogą Ci zrozumieć na czym polegać ma zmiana żywienia i nawyków tak abyś była ZDROWA a przy okazji Twoje ciało na tym skorzysta. Nie odciągaj zmian na później, zacznij od dziś, od teraz. Najważniejszym w całym procesie odchudzania i zdrowego życia jest dieta - bez zmiany nawyków na zdrowe, nie będziesz mieć zdrowia. Pod spodem podam pierw rzeczy których powinno się nie kupować, można okazyjnie je zjeść, ale mają one nie stanowić codziennego menu w diecie. Jedz do każdego posiłku warzywa - warzywa nie owoce,3/4 talerza musza stanowić warzywa owoc raz dziennie, najlepiej po treningu,  nie kupuj produktów light, nie kupuj słodyczy do domu, nie kupuj białego chleba, makaronu, bułek, nie kupuj mięsa tłustego tj.wieprzowina, nie kupuj gotowych musli nie kupuj płatków kukurydzianych i innych w których jest kukurydza nie jedz tłustych wędlin tj. kiełbasa,kabanosy,karkówka nie jedz za dużo tłustych ryb typu makrela, brzuszki ł

Pyszne naleśniki pełnoziarniste z jabłkiem prażonym i twarogiem Porcji jest dla dwóch osób Odchudziłam jeszcze bardziej moje naleśniki, zamiast mleka woda gazowana 100 g gotowych naleśników to tylko 88 kcal a więc 90 g mąki pełnoziarnistej 45 g jajko "m" 190 g wody gazowanej (ok szklanka) 2 g oliwy do smażenia (ja dodatkowo użyłam papieru by sciągnąc jej nadmiar, patelnia ma być tylko natłuszczona) 200 g jabłka z skórką 50 g twarogu chudego 0% szczypta cynamonu 50g borówek Składniki: woda, jajko mąka i szczypta soli zmiksowałam. Patelnię teflonową rozgrzewam, lekko natłuszczam i wlewam masę, przykrywam pokrywką i smaże z obu stron. Jabłka prażę na patelni i miksuję na mus, połowę musu miksuję z twarożkiem połowę nie. Naleśniki smaruję masą z twarogiem i na to mus z jabłek. Pychota! Waga B T W C Bł. S Kcal II śniadanie Mąka pszenna pełnoziarnista  g 12,7 g 2,1 g 58,9 g b.d. 6 g b.d. 305 kcal Woda  g 0 g 0 g 0 g b.d. 0 g b.d

Śniadanko Mniam! herbata zielona 2 jajka 22 g awokado 45 g chleba  słonecznikiem 40 g pieczarek 40 g pomidora (2 plastry) łyżeczka natki pietruszki 16 g boczku wędzonego 22 g cebuli Boczek, pieczarki i cebulkę podsmażam razem, wbijam jajka smażę, na chleb kłądę awokado pomidora i natkę. Bez soli - bez przypraw. herbatka po śniadaniu. Waga B T W C Bł. S Kcal I śniadanie Boczek wędzony  g 2 g 7,6 g 0 g b.d. 0 g b.d. 76 kcal Jajo  g 12,8 g 9,9 g 0,6 g b.d. 0 g 0,4 g 143 kcal Chleb ze słonecznikiem  g 3,2 g 3,6 g 13,2 g b.d. 1,7 g b.d. 99 kcal Awokado  g 0,4 g 3,4 g 1,6 g b.d. 0,7 g 0 g 37 kcal Pomidor  g 0,4 g 0,1 g 1,2 g b.d. 0,5 g 0 g 8 kcal Pieczarki  g 1,1 g 0,2 g 1 g b.d. 0,8 g 0 g 8 kcal Cebula  g 0,2 g 0 g 2,1 g 0,9 g 0,4 g 0 g 9 kcal Natka pietruszki  g 0,1 g 0 g 0,1 g b.d. 0,1 g 0 g 1 kcal Podsumowanie zawartości kalkulatora: 290 g 20,2 g 24,8 g 19,8 g 0,9 g 4,2 g 0,4 g 381 kcal

Omlet po treningu lub na śniadanie Coś pysznego i zdrowego zaraz po siłowym. 2 jajka, łyżeczka maki pełnoziarnistej, 2 łyżki mleka Całość ubita, smażona na odrobinie tłuszczu pod przykryciem. Do tego   2 kostki czekolady gorzkiej rozpuszczonej z 1 łyżką mleka, banan i truskawki.

Pianki białkowe z bananem i czekolada, posypane migdałami. No cóż od dziś mój ulubiony odmulacz na diecie, pianki to nic innego jak ubita piana z białek z 3 jaj,  pół banana 2 kostki czekolady gorzkiej(2 kostki 2 łyżki mleka rozpuszczone)  Smażone na patelni teflonowej lekko natłuszczonej czasem przykrywam pokrywa by pianki podwoiły swoją objętość.   Całość to 249 kcal BTW :15,1g 10,7g 23g

Fit Deser Jogurt grecki z bananem, do tego prażone płatki owsiane z orzechami,rodzynkami i migdały zmielone. Pół kubeczka jogurtu greckiego 1 banan dojrzały 3 łyżki płatków owsianych(prażonych) 1 łyżka zmielonych migdałów 1 łyżka rodzynek.

witam Smaczny kolorowy i zdrowy fit deser z prażonym jabłkiem i musem z jeżyn. Bardzo prosty deser: 1 jabłko prażone z cynamonem 3 łyżki otrąb pszennych prażonych, 2 łyżeczki rodzynków 1 łyżeczka orzechów pół kubeczka jogurtu greckiego mus z owoców to mus z jeżyn Jabłka, prażę, płatki prażę, jeżyny miksuję na dno daję jogurt, jabłka, mus z malin u góry otręby  :) pycha! jeżeli za mało słodkie można dodać słodzika, choć uwaga na IG, jest on już wyższy.

Ryz biały z podsmażonymi pieczarkami i cebulką, do tego pierś z indyka w sosie barbecue i brokuły. 100 g piersi z indyka kroję w kawałki, marynuje w 20 g sosie barbecue i pół łyżeczki oliwy 100 g pieczarek  100 g ryżu 50 g cebuli 1 łyżka oliwy lub masła klarowanego. Brokuł z wody 300 g pieczarki i cebulkę podsmażam na patelni, potem dodaje do tego ugotowany ryż(1 szklankę) i doprawiam solą do smaku. Indyka smażę na patelni teflonowej pod przykryciem(jest wtedy soczysta) Posiłek idealny po treningu siłowym. mniam! pozdrawiam

Placki wysoko białkowe, powodują one pełne nasycenie i brak uczucia głodu przezd długi czas. Placki wysokobiałkowe. 472 Kcal BTW: 42,7 g 7,8 g 61,4 g błonnik ok 6 ! 100 g twarogu chudego,  70 g białka jaj, 50 g płatków owsianych, 55 g mleka,  11 g maki pełnoziarnistej,  60 g banana.  Całość zmiksowane usmażone na teflonowej patelni pod przykryciem, patelnia była lekko nasmarowana oliwą. Takie placki to świetna opcja przed treningiem siłowym jak i po. pozdrawiam