Vaneska Fit Barcelona

Witam Dziś przygotowałam przyjemniejszą dla oka wersję co jeść by schudnąć i być zdrowym Te produkty powodują u nas dobre zmiany i utratę zbędnych centymetrów. pozdrawiam

Witam Dziś menu na jutro -czyli dieta pudełkowa na piątek. W piątek robię trening więc potrzebny mi zastrzyk energii. Szybkie w wykonaniu i pyszne dania. A co w nich umieściłam?  Opis boxów zostawiam poniżej. Box 1  śniadanie Owsianka z bananem 50g płatków owsianych musli z rodzynkami, siemieniem,orzechami pół szklanki mleka dojrzały banan migdały i odrobinę ryży z malinami posypałam orzechami ziemnymi i wiórkami kokosowymi. Box 2 Gulasz z piersi indyka z pure ziemniaczanym  Sos Pierś z indyka, starta marchew, cebulka, pół ziemniaka liść laurowy, ziele angielskie, przyprawa "natur" Pierś podsmażam na patelni z wodą. W rondlu podsmażam na oliwie warzywa i zalewam wodą,  Gdy warzywa się ugotują, miksuje je blenderem na gładki sos, dodaje mięsko i podduszam jeszcze 10 minut. Doprawiam i gotowe. Pure bez mleka i masła, sam ziemniak. Box 3 Pomidory z omułkami  Na dno daję sałatę lodówą na to p...

Witam Deser z mega dawką słodyczy  coś nie coś :) składniki: 1 jajko 1/2 szklanka płatków owsianych musli 1/4 szklanki mleka migdałowego 3 pastylki słodziku z stewii masło orzechowe miód orzechy 1 łyżka kako Musli mielę w blenderze, dodaje jajko,pastylki stewii, mleko oraz kakao miksuje, masę przelewam na patelnie i "smażę" jak jajecznicę. Przekładam na talerz, dodaje na wierzch masło orzechowe ( z poprzedniego przepisu)orzechy laskowe, migdały i polewam łyżką miodu. Nie da rady zjeść całości :) syte, słodkie i przepyszne. pozdrawiam

Witam Zupa odchudzająca - dietetyczna zupa warzywna. Lubie jeść, ale chce dbać o figurę.  Nie jestem zwolennikiem siedzenia w kuchni cały dzień dlatego czasem wymyślam potrawy które same robią się a ja w tym czasie mogę się relaksować. Do takich dań należy zupa - warzywna, pożywna z warzywami które odchudzają. Składniki 2 średnie ziemniaki 1 kg marchwi 500 g brokuł  2 pomidory cebula seler naciowy sól himalajska i ostra papryka Warzywa dokładnie myje, szoruję a następnie marchew i ziemniakami przekładam do garnka, zalewam zimną wodą, dodaje liść laurowy i gotuje ok 15 minut po czym dodaje resztę warzyw i pod przykryciem duszę kolejne 15 minut, całość doprawiam i miksuje na gładki krem. Taka ilość to 6 porcji zup, które przekładam do pudełek hermetycznych i wkładam do lodówki. Super alternatywa dla zapracowanych i często głodnych. Im pikantniejsza zupa tym bardziej wspomaga odchudzanie i spalanie tłuszczyku. Polecam ...

Witam Makaron pełnoziarnisty w sosie warzywnym Dziś ekspresowe danie po treningu przy redukcji wagi Zawsze robię to w 20 minut  makaron pełnoziarnisty 100g (ugotowany) dwa pomidory szklanka szpinaku  pieczarki z puszki, pół szklanki 1 łyżka przyprawy natur Makaron gotuje al'dente W rondlu podsmażam warzywa ok 5 minut i podduszam jeszcze ok 10 minut. Mieszam z makaronem i gotowe. Smacznie i zdrowo. Można dodać trochę chudego mięska by uzupełnić białka. pozdrawiam

 Chleb pełnoziarnisty Pan Integral Banalnie prosty przepis na chlebek w pełni pełnoziarnisty. 500 g mąki pełnoziarnistej 8 g suchych drożdży 2 szklanki letniej wody łyżka soli łyżka cukru Dodatki: pół szklanki ziarna według uznania u mnie słonecznik. Suche składniki mieszam ze sobą, dolewam wodę i wyrabiam na gładkie ciasto. Przekładam do miseczki, przykrywam ścierką i odstawiam na 1-1/2 godz w ciepłe miejsce u mnie stał na grzejniku. Po upływie czasu, przekładam do wyłożonej papierem do pieczenia keksówki.  Odstawiam na kolejne 10 minut a w takcie rozgrzewam piekarnik do 200*C Wstawiam do piekarnika na średnim poziomie i piekę ok 40-50 minut. Studzę na kratce. _________________________________ Muy fácil receta de pan de grano entero lleno. 500 g de harina integral 8 g de levadura seca 2 tazas de agua tibia cucharada de sal cucharada de azúcar Extras: media taza de frijoles a discreción mí un girasol. ...

Witam Dzisiejszy set  Ja już po treningu :) czuje sie super. ________________ ¡Hola conjunto de hoy Ya después del entrenamiento :) siente muy bien. Box 1  Sałatka z jajkiem Dwa jajka na twardo sałata lodowa  ogórek korniszon łyżka domowego majonezu _________________________ Box 1 Ensalada con el huevo Dos huevos duros lechuga iceberg pepinillo pepino casa cucharada de mayonesa Box 2  Piekielnie ostre Spaghetti Piekielnie ostry sos (przepis wrzuce za chwilę) Spaghetti  2 łyżki śmietany 18% odrobina tartego sera ____________________________ Box 2 Espagueti infernalmente afilados Salsa infernalmente caliente (receta proyectará un momento) espaguetis 2 cucharadas de crema 18% un poco de queso rallado Box 3  Ryż na słodko z pomarańczami i jabłkiem 1 ,5 szklanki ryżu ugotowanego w mleku migdałowym starte jabłko pomarańcza łyżka miodu cynamon...

witam Dzisiejszy jadłospis  Box 1  Zupa krem z marchwi, ziemniaka 3 marchewki jeden duży ziemniak 2 szklanki bulionu warzywnego Warzywa gotuje do miękkości w bulionie, następnie całość miksuje. _________________________ Recuadro 1 Sopa crema de zanahorias, patatas 3 zanahorias una patata grande 2 tazas de caldo de verduras Las verduras se cuecen en el caldo hasta que esté tierno, el conjunto se mezcla. Box 2 Spaghetti w sosie szpinakowym Kubek szpinaku świeżego 1 łyżeczka oliwy z oliwek dwa pomidory zielone cebula przyprawa "natur" Szpinak i resztę warzyw smażę na jednej patelni przez 5 minut, następne całość zakrywam pokrywka i dusze ok 10 minut. Całość doprawiam przyprawą miksuje na gładki sos, dokładam makaron ugotowany al'dente, dokładnie mieszam i gotowe. _______________________________________ Recuadro 2 Espaguetis en salsa de espinacas Taza de espinacas fresca...

Witam Naleśniki pełnoziarniste z bananem  Ciasto na nalesniki 1 jajko,  1 szklanka mleka orzechowego, 1 szklanka wody gazowanej, 1 1/2 szklanki mąki pełnoziarnistej   łyżka oliwy z oliwek szczypta soli,  Całość wymieszałam na gładką masę, a smażyłam pod przykryciem, wtedy naleśniki nie będą takie suche.  Dodatkowo do naleśników dodałam: Banana dojrzałego jogurt grecki stewię kakao gorzkie orzechy  Do kubeczka z jogurtem dodałam łyżeczkę kakao i łyżeczkę stewi, wymieszałam. Naleśnika posmarowałam jogurtem greckim, dodałam banana i zawinęłam, całość oblałam jogurtem z kakao i posypałam orzechami. Gotowe Pysznie i zdrowo  pozdrawiam

Witam Dziś 9 inspiracji z mojej kuchni na zdrowe dietetyczne obiady Stek smażony polany sosem Lea Perrins  stek wołowy sól i pieprz sos Lea perrins mix sałat z surową marchewką ostra papryka Stek smażę z każdej strony na rozgrzanej oliwie z oliwek przez ok 1 minuty z każdej strony. Zdejmuję na kratkę i doprawiam solą, pieprzem i kilkunastoma kroplami sosu Lea Perrins. Podaje na mixsie sałat oraz ostra papryka poprawiająca metabolizm. Makaron pełnoziarnisty z sosem szpinakowym Makaron pełnoziarnisty z sosem z śmietany ryżowej i szpinaku. Fasolka zielona/szpinak/śmietanka ryżowa, makaron penne pełnoziarnisty oliwa z oliwek czosnek curry sos salsa tabasco.  Na patelni podgrzewam oliwę, dodaje ząbek czosnku, szpinak i fasolkę, dusze razem. Makaron gotuje,odcedzam przerzucam do garnka wlewam śmietankę i przyprawiam curry,solą i pieprzem, mieszam i gotowe. Szpinak z fasolkę dusze ok 10-15 minut dorzucam do makaronu mieszam i got...

Witam Dziś na obiad Zupa Chudy krupnik na Udku kurczaka Krupnik kojarzy mi się z dzieciństwem, Polską  Mój to odchudzona wersja krupniku tradycyjnego na wywarze z kości. Zupy w zdrowym odżywianiu są bardzo zdrowe, pożywne i mało kaloryczne. Dobrze zatem zabieramy się za gotowanie. Składniki potrzebne do naszej zupy: udko z kurczaka włoszczyzna szklanka kaszy jęczmiennej drobnej  2 ziemniaki 5-6 liści laurowych 10 ziaren ziela angielskiego sól i pieprz suszona natka pietruszki Udko dokładnie myjemy, przekładamy do garnka, zalewamy 1,5 -2 litrami zimnej wody. Całość zagotowujemy do momentu pojawienia się "szumowin" na wierzchu, szumowiny zdejmujemy. Udko gotuje do miękkości ok 25-30 minut.  Włoszczyznę kroję w kostkę wkładam do innego garnka, dodaje ziele oraz liście laurowe, zalewam zimną woda i gotuję. Po ok 30 minutach wyjmuję kurczaka z wody(udko odkładam na talerz do ostygnięcia), a wywar przelewam do gotujących się już ...

Witam Dziś w mojej kuchni. Spaghetti z szpinakiem, pomidorami i mozzarellą. Do mojego przepisu użyłam: 150 g ugotowanego makaronu spaghetti Bio z Lidla 2 pomidory zielone 2 pomidory czerwone oliwa z oliwek szklanka szpinaku świeżego 1 łyżeczka przyprawy "natur" pół szklanki wody mozzarella light W garnku o grubym dnie podgrzewam oliwę z oliwek, pomidory kroję na ćwiartki, wrzucam do garnka na rozgrzaną oliwę, następnie smażę ok 1 minuty, po czym dodaje szpinak. Całość smażę często mieszając ok 5 minut, następnie dodaje wodę i przyprawę, przykrywam przykrywką na 5 minut by poddusić sos po czym całość miksuje blenderem. Wrzucam makaron do garnka dokładnie mieszam ze sobą i porcjuję na talerz. Na sam koniec rwę 20 g mozzarelli i posypuje na wierzchu. Gotowe szybkie smaczne no i  zdrowe. Pozdrawiam

Witam Trening Nóg i pośladków - Trening Redukcyjny.  ¡Hola Piernas y las nalgas formativos - Formación de reducción. Dziś przygotowałam dla Was zdjęcia moich maszyn na siłowni. Maszyny są proste w obsłudze i bardzo efektywne, można spotkać je na każdej siłowni, różnią sie one jedynie wyglądem. O wolnych ciężarach będzie mowa kiedy indziej, obecnie korzystam z maszyny i plan mój ułożony jest na miesiąc. Aby uzyskać szybkie efekt na siłowni należy trzymać się diety - najlepiej dietę z ujemnym bilansem kalorycznym. Kolejnym krokiem jest połączenie ćwiczeń siłowych z tlenowymi(czyli cardio) Dzięki temu połączeniu szybciej chudniemy a nasze ciało się dodatkowo rzeźbi. __________________________________ Hoy hemos preparado para ustedes fotos de mis máquinas en el gimnasio. Las máquinas son fáciles de usar y muy eficaz. Las pesas se discutirán en otro momento, ahora el uso de la máquina, y mi plan es relajado durante un mes. Para obtener un...