Trening Nóg i pośladków - Trening Redukcyjny. Piernas y las nalgas formativos - Formación de reducción.

Witam

Trening Nóg i pośladków - Trening Redukcyjny. 

¡Hola

Piernas y las nalgas formativos - Formación de reducción.

Dziś przygotowałam dla Was zdjęcia moich maszyn na siłowni.

Maszyny są proste w obsłudze i bardzo efektywne, można spotkać je na każdej siłowni, różnią sie one jedynie wyglądem.

O wolnych ciężarach będzie mowa kiedy indziej, obecnie korzystam z maszyny i plan mój ułożony jest na miesiąc.

Aby uzyskać szybkie efekt na siłowni należy trzymać się diety - najlepiej dietę z ujemnym bilansem kalorycznym.

Kolejnym krokiem jest połączenie ćwiczeń siłowych z tlenowymi(czyli cardio)

Dzięki temu połączeniu szybciej chudniemy a nasze ciało się dodatkowo rzeźbi.

__________________________________

Hoy hemos preparado para ustedes fotos de mis máquinas en el gimnasio.

Las máquinas son fáciles de usar y muy eficaz.

Las pesas se discutirán en otro momento, ahora el uso de la máquina, y mi plan es relajado durante un mes.

Para obtener un efecto rápido en el gimnasio usted debe pegarse a su dieta - mejor dieta con el balance negativo de calorías.

El siguiente paso es combinar el entrenamiento con pesas con aeróbicos (o cardiovascular)

Con esta combinación de pérdida de peso más rápido y nuestro cuerpo, estamos también esculpe.

Start treningu

Rozgrzewka 10 minut

(bieżnia, stepper, orbitrek, rowerek)

Czas na odpoczynek 1-2 minuty i zabieramy się do ćwiczeń siłowych.

3 serie po 15 powtórzeń 

Maszyna ta angażuje te partie uda jak na zdjęciu, na zdjęciu obok jest instrukcja jak ćwiczyć prawidłowo.

Wydech w momencie wypchnięcia.

Pamiętajmy o prawidłowym oddychaniu podczas wypchnięć.

Pomiędzy seriami robię 1 minutową przerwę - ale uwaga ruszamy się nie stoimy.

Jakie obciążenie wybrać dla siebie? Jeżeli jesteś początkującą zaczynaj od najmniejszych, stopniowo zwiększaj je wraz z siła.

_________________________________________

comenzar a entrenar

Calentamiento de 10 minutos

(Cinta de correr, paso a paso, bicicleta elíptica, una bicicleta)

Tiempo de descanso de 1-2 minutos y seguir con el entrenamiento con pesas.

3 series de 15 repeticiones

Esta máquina se acopla estas partes tienen éxito como se muestra en la foto junto a las instrucciones de cómo poner en práctica correctamente.

Exhala cuando se presiona.

Recuerde que la respiración adecuada durante de empujones.

Entre series hacer 1 minuto de descanso - pero tenga cuidado de no mover soporte.

¿Qué carga elegir por sí mismos? Si usted es un principiante inicio con el más pequeño, poco a poco aumentar con fuerza.

ćwiczenia Uda

3 serie po 15 powtórzeń 

u mnie obciążenie 15 kg

_____________________

ejercicios de muslos

3 series de 15 repeticiones

Me cargar 15 kg

Miedzy ćwiczeniami 1-2 minuty przerwy.

Pamiętamy o wodzie.

2 ćwiczenie

U mnie obciążenie 30 kg

3 serie po 15 powtórzeń 

___________________

Entre los ejercicios 1-2 minutos de descanso.

Recordamos el agua.

2 ejercicios

Para mí cargar 30 kg

3 series de 15 repeticiones

Uda i pośladki

3 serie po 15 powtórzeń 

u mnie obciążenie 40 kg

_____________________

Muslos y las nalgas

3 series de 15 repeticiones

Me cargar 40 kg

Uda i pośladki

Przysiady

3 serie po 15 powtórzeń 

u mnie obciążenie 15 kg

___________________________

Muslos y las nalgas

se pone en cuclillas

3 series de 15 repeticiones

Me cargar 15 kg

 Suwnica - super maszyna do pośladków i wewnętrznej strony ud.

zależy od rozstawieniu stopy można ćwiczyć pupę,wewnętrzną stronę ud i uda rzecz jasna :)

3 serie po 15 powtórzeń 

u mnie obciążenie 40 kg

_____________________________

La grúa - la súper máquina a las nalgas y los muslos internos.

depende de la separación de los pies pueden practicar las nalgas, muslos internos y los muslos, por supuesto :)

3 series de 15 repeticiones

Me cargar 40 kg

Uda tylna część

3 serie po 15 powtórzeń 

u mnie obciążenie 30kg

________________________________

Parte posterior del muslo

3 series de 15 repeticiones

Me carga de 30 kg

I moje ukochane ćwiczenie pośladków

3 serie po 15 powtórzeń na 1 nogę

Seria liczona jest po zrobieniu obu nóg

u mnie obciążenie 20 kg

_________________________________________

Y mi amado nalgas de ejercicio

3 series de 15 repeticiones con una pierna

Serie se calcula después de tomar ambas piernas

Me carga de 20 kg

Dodatkowo ćwiczenie brzucha na ławce skośnej

pod skosem

3 x 15 powtórzeń

a na sam koniec 

30-40 minut ćwiczeń Cardio czyli mamy do wyboru: 

bieżnię, stepper, orbitrek, rowerek, wioślarza 

W ten sposób szybko pozbędziecie się centymetrów z ciała, a mięśnie będą miały piękny zarys.

Następnym razem ćwiczenia na ramiona, plecy, barki.

Jakieś pytania?

_______________________________

Además, el ejercicio abdominal oblicuo en el banquillo

Mitre

3 x 15 repeticiones

y al final

30-40 minutos de ejercicio Cardio significa que tenemos que elegir:

cinta de correr, paso a paso, bicicleta elíptica, una bicicleta, remo

De esta manera, deshacerse rápidamente de centímetros del cuerpo, los músculos tendrán un esquema hermoso.

La próxima vez ejerce por los hombros, la espalda, los hombros.

Pozdrawiam

_________

¿Alguna pregunta?

saludos