Fit ciasto Lesny mech "wersja odchudzona i w 30 minut"

Tak proste i zdrowe!

Efektowne i smaczne ciasto

Wyszło mi super choć wymyśliłam ten przepis od tak z nudów.

Składniki:

Ciasto "mechowe" w mikrofali

40 g mleka

51 g jajko

22 g oleju

40 g maki żytniej

40 g szpinaku

1/2 łyżeczki proszku do pieczenia.

Całość zmiksowałam , przelałam do naczynia żaroodpornego wstawiłam do mikrofalówki na 4 minuty na moc 750 w

Odstawiłam do ostudzenia i zmiksowałam jak wyschło w blenderze.

Masa serowa

135 g sera twarogowego półtłustego

80 g wrzątku

4 g żelatyny

70 g banana dojrzalego

i 60 g banana do dekoracji

Żelatynę rozpuszczam we wrzątku, ostudzam, dodaje ser i 70 g banana, Miksuję.

Następnie 3/4 masy przelewam i przelewam do miseczki, a resztę miksuję z 1 łyżeczką kurkumy.

Przelewam do miseczki na wierzch daje kawałki banana i wstawiam do zamrażalnika na 20 minut,wykładam i przekładam na talerz odwracając miseczkę (Gdy nie chce masa odjeść od miseczki, należy dać jej chwilę umieszczając miseczkę w ciepłej wodzie).

Masę serową opruszam ciastem zielonym dodaję kilka ziaren granatu i gotowe.

Jest pyszne! słodkie dzięki bananowi

Ilośc kalorii poniżej

Ciasto zielone

		Waga	B	T	W	C	Bł	S	Energia
	wszystkie produkty:	193 g	11,1 g	28,6 g	31,8 g	2,0 g	3,5 g	0,2 g	425 kcal
	dla 100g:	100 g	5,8 g	14,8 g	16,5 g	1,0 g	1,8 g	0,1 g	220 kcal
Bez posiłku		193 g	11,1 g	28,6 g	31,8 g	2,0 g	3,5 g	0,2 g	425 kcal
	Mleko 2 %	40 g	1,4 g	0,8 g	2,0 g	2,0 g	0,0 g	0,0 g	20 kcal
	Jajo	51 g	6,4 g	4,9 g	0,3 g	b.d.	0,0 g	0,2 g	71 kcal
	Olej rzepakowy	22 g	0,0 g	22,0 g	0,0 g	0,0 g	0,0 g	0,0 g	194 kcal
	Mąka żytnia Typ 720	40 g	2,4 g	0,7 g	28,4 g	b.d.	2,6 g	b.d.	134 kcal
	Szpinak	40 g	0,9 g	0,2 g	1,1 g	b.d.	0,9 g	b.d.	6 kcal

Masa serowa

Przekąska		339 g	29,8 g	6,7 g	33,2 g	0,0 g	2,0 g	0,1 g	313 kcal
	Twaróg półtłusty	135 g	25,2 g	6,3 g	5,0 g	b.d.	0,0 g	0,1 g	180 kcal
	Żelatyna	4 g	3,4 g	0,0 g	0,0 g	b.d.	0,0 g	b.d.	14 kcal
	Woda	80 g	0,0 g	0,0 g	0,0 g	b.d.	0,0 g	b.d.	0 kcal
	Banan	120 g	1,2 g	0,4 g	28,2 g	b.d.	2,0 g	0,0 g	119 kcal

Pycha!!!!

Całość ciasta

		Waga	B	T	W	C	Bł	S	Energia
	wszystkie produkty:	532 g	40,9 g	35,3 g	65,0 g	2,0 g	5,5 g	0,3 g	738 kcal
	dla 100g:	100 g	7,7 g	6,6 g	12,2 g	0,4 g	1,0 g	0,1 g	139 kcal
Przekąska		339 g	29,8 g	6,7 g	33,2 g	0,0 g	2,0 g	0,1 g	313 kcal
	Twaróg półtłusty	135 g	25,2 g	6,3 g	5,0 g	b.d.	0,0 g	0,1 g	180 kcal
	Żelatyna	4 g	3,4 g	0,0 g	0,0 g	b.d.	0,0 g	b.d.	14 kcal
	Woda	80 g	0,0 g	0,0 g	0,0 g	b.d.	0,0 g	b.d.	0 kcal
	Banan	120 g	1,2 g	0,4 g	28,2 g	b.d.	2,0 g	0,0 g	119 kcal
Bez posiłku		193 g	11,1 g	28,6 g	31,8 g	2,0 g	3,5 g	0,2 g	425 kcal
	Mleko 2 %	40 g	1,4 g	0,8 g	2,0 g	2,0 g	0,0 g	0,0 g	20 kcal
	Jajo	51 g	6,4 g	4,9 g	0,3 g	b.d.	0,0 g	0,2 g	71 kcal
	Olej rzepakowy	22 g	0,0 g	22,0 g	0,0 g	0,0 g	0,0 g	0,0 g	194 kcal
	Mąka żytnia Typ 720	40 g	2,4 g	0,7 g	28,4 g	b.d.	2,6 g	b.d.	134 kcal
	Szpinak	40 g	0,9 g	0,2 g	1,1 g	b.d.	0,9 g	b.d.	6 kcal

Komentarze

Popularne posty z tego bloga

Jak ćwiczyć na stepperze? Efekty ćwiczeń.

Witam Na mojej zszywce rozpropagowałam ćwiczenia na stepperze co mnie niezmiernie cieszy. Stepper jest cudownym mini urządzeniem do gubienia zbędnych kilogramów. W mojej przygodzie z stepperem udało mi się zgubić kilka zbędnych centymetrów,ujędrnić nogi i wysmuklić łydki. Jak prawidłowo ćwiczyć na stepperze? Przed każdym treningiem pamiętajmy o rozgrzewce. Rozgrzewka musi być zrobiona, w przeciwnym bądź razie mogą pojawić się problemy z kolanami . Krótka rozgrzewka 5 minutowa nikomu nie zaszkodzi, mogą być to: wymachy nóg, pajacyki, kilka skrętoskłonów Skip w miejscu Trening na stepperze samo cardio. Na stepperze można ćwiczyć codziennie, ale czy ma to sens na dłuższą metę? Nie, niestety nie ma, szybko się on znudzi i wyląduje w szafie lub pod łóżkiem. Codziennie ćwiczenia są monotonne i po pewnym czasie organizm się do nich przyzwyczaja. Jak zatem ćwiczyć na stepperze? Polecam treningi 3-4 razy ...

Czytaj więcej

Chleb Żytni na drożdżach ze słonecznikiem oraz siemieniem lnianym.

Chleb Żytni na drożdżach ze słonecznikiem. Te chleb nie jest tak łatwy jak moje poprzednie wymaga czas i pobrudzenia rąk. 500 g mąki pszennej 300 g maki razowej 600 g wody ciepłej (nie wrzątku ani za letniej) 2 łyżeczki soli himalajskiej 100 g słonecznika 20 g siemienia lnianego 9 g drożdży świeżych Suche składniki umieszczam w misce i mieszam ze sobą, dodaje samą wodę (bez drożdży). Następnie wyrabiam cisato ok 5-10 minut, odstawiam do odpoczęcia, nastpenie w 20 ml wody rozpuszczam drożdże i dodaję do ciasta teraz wyrabiam kolejne 10 minut. Ciasto przekładam do miski nasmarowanej oliwą. Masa jest klejąca,tak musi być, nie dorzucać maki chyba że jest zbyt rzadka wtedy tylko odrobinę. Ciasto co 30 minut trzeba " rozciągać"tzn. przekładam na tzw kopertkę (z dna miski przekładam ciasto ku górze) i tak co 30 minut aż do upływu czasu ok 2,5h Po tym czasie foremkę smaruje oliwa i oprószam otrębami pszennymi, ciasto przekładam do foremek i przykrywam f...

Czytaj więcej

Cała prawda o ćwiczeniu na stepperze

Miałam napisać w godzinę siedzę dwie Dotrwaj do końca na końcu dobre jaja są :) albo przewiń i potem poczytaj całość. Wszystkie pytania można pisać tu lub na maila lub na instagramie Vaneska_fit No wiec mam godzinę czasu od treningu do posiłku więc co nie co napisze więcej niż w moich poprzednich wpisach. Cały czas się uczę a nauka nie idzie w las a w efekty które zaczynam wiedzieć gołym okiem. Cała prawda polega na tym że gdy nie trzymasz diety, nie wiesz co zjeść przed i co zjeść po treningu to cały trening może szlak trafić, a Twój organizm nie zyska nic na tym oprócz dotlenionych płuc i lepszego ukrwienia serca- to są tez plusy, jeżeli zależy Ci na spalaniu tłuszczu a nie jego gromadzeniu to usiądź wygodnie, odłóż wszystko to co ludzie piszą na insta i pokazują bo prawda jest taka. Jeżeli jesteś nowicjuszem i nie wiesz co to jest ćwiczenia tlenowe już pisze, ćwiczenie te polega na wykonywaniu danej czynności przez określony czas w odpowiednim...

Czytaj więcej

Vaneska Fit Barcelona

Szukaj na tym blogu