Dzisiejszy jadłospis 1500kcal

Witam

Najniższy deficyt na redukcji jaki miałam.

Na zdjęciu nie ma 5 posiłku jakim jest po treningowy shake proteinowy, jest on uwzględniony w bilansie.

		Waga	B	T	W	C	Bł	S	Energia
	wszystkie produkty:	1220 g	113,9 g	71,7 g	105,7 g	18,3 g	8,7 g	5,9 g	1501 kcal
	dla 100g:	100 g	9,3 g	5,9 g	8,7 g	1,5 g	0,7 g	0,5 g	123 kcal
I śniadanie		185 g	13,0 g	13,1 g	47,2 g	6,3 g	5,7 g	0,1 g	337 kcal
	Płatki owsiane górskie	50 g	6,0 g	3,6 g	34,7 g	0,5 g	3,5 g	0,0 g	183 kcal
	Mleko 1,5%	115 g	3,9 g	1,7 g	5,8 g	5,8 g	0,0 g	0,1 g	54 kcal
	Migdały	15 g	3,0 g	7,8 g	3,1 g	b.d.	1,9 g	b.d.	86 kcal
	Rodzynki	5 g	0,1 g	0,0 g	3,6 g	b.d.	0,3 g	b.d.	14 kcal
II śniadanie		300 g	42,7 g	25,5 g	4,0 g	0,0 g	0,0 g	2,9 g	415 kcal
	Serek wiejski naturalny	200 g	22,0 g	10,0 g	4,0 g	b.d.	0,0 g	b.d.	194 kcal
	Makrela wędzona	100 g	20,7 g	15,5 g	0,0 g	0,0 g	0,0 g	2,9 g	221 kcal
Przekąska		100 g	13,2 g	3,3 g	4,1 g	0,0 g	0,0 g	0,1 g	100 kcal
	Twaróg półtłusty	70 g	13,1 g	3,3 g	2,6 g	b.d.	0,0 g	0,1 g	93 kcal
	Ogórki konserwowe	30 g	0,1 g	0,0 g	1,5 g	b.d.	0,0 g	b.d.	7 kcal
Obiad		370 g	15,4 g	7,3 g	44,7 g	10,0 g	2,3 g	0,4 g	302 kcal
	Banan	120 g	1,2 g	0,4 g	28,2 g	b.d.	2,0 g	0,0 g	119 kcal
	Mleko 1,5%	200 g	6,8 g	3,0 g	10,0 g	10,0 g	0,0 g	0,2 g	94 kcal
	Mleko w proszku	10 g	2,7 g	2,7 g	3,8 g	b.d.	0,0 g	b.d.	50 kcal
	Białko jaja kurzego	35 g	3,8 g	0,1 g	0,2 g	b.d.	0,0 g	0,2 g	17 kcal
	Kakao	5 g	0,9 g	1,1 g	2,5 g	b.d.	0,3 g	b.d.	22 kcal
Kolacja		265 g	29,6 g	22,5 g	5,7 g	2,0 g	0,7 g	2,4 g	347 kcal
	Jajo gotowane	100 g	12,6 g	10,6 g	1,1 g	1,1 g	0,0 g	0,3 g	155 kcal
	Rzodkiewki	45 g	0,3 g	0,0 g	1,5 g	0,9 g	0,7 g	0,0 g	7 kcal
	Jogurt naturalny	50 g	2,2 g	1,0 g	3,1 g	b.d.	0,0 g	b.d.	30 kcal
	Makrela wędzona	70 g	14,5 g	10,9 g	0,0 g	0,0 g	0,0 g	2,1 g	155 kcal

Komentarze

Popularne posty z tego bloga

Jak ćwiczyć na stepperze? Efekty ćwiczeń.

Witam Na mojej zszywce rozpropagowałam ćwiczenia na stepperze co mnie niezmiernie cieszy. Stepper jest cudownym mini urządzeniem do gubienia zbędnych kilogramów. W mojej przygodzie z stepperem udało mi się zgubić kilka zbędnych centymetrów,ujędrnić nogi i wysmuklić łydki. Jak prawidłowo ćwiczyć na stepperze? Przed każdym treningiem pamiętajmy o rozgrzewce. Rozgrzewka musi być zrobiona, w przeciwnym bądź razie mogą pojawić się problemy z kolanami . Krótka rozgrzewka 5 minutowa nikomu nie zaszkodzi, mogą być to: wymachy nóg, pajacyki, kilka skrętoskłonów Skip w miejscu Trening na stepperze samo cardio. Na stepperze można ćwiczyć codziennie, ale czy ma to sens na dłuższą metę? Nie, niestety nie ma, szybko się on znudzi i wyląduje w szafie lub pod łóżkiem. Codziennie ćwiczenia są monotonne i po pewnym czasie organizm się do nich przyzwyczaja. Jak zatem ćwiczyć na stepperze? Polecam treningi 3-4 razy w tygodniu co drugi dzie

Czytaj więcej

Chleb Żytni na drożdżach ze słonecznikiem oraz siemieniem lnianym.

Chleb Żytni na drożdżach ze słonecznikiem. Te chleb nie jest tak łatwy jak moje poprzednie wymaga czas i pobrudzenia rąk. 500 g mąki pszennej 300 g maki razowej 600 g wody ciepłej (nie wrzątku ani za letniej) 2 łyżeczki soli himalajskiej 100 g słonecznika 20 g siemienia lnianego 9 g drożdży świeżych Suche składniki umieszczam w misce i mieszam ze sobą, dodaje samą wodę (bez drożdży). Następnie wyrabiam cisato ok 5-10 minut, odstawiam do odpoczęcia, nastpenie w 20 ml wody rozpuszczam drożdże i dodaję do ciasta teraz wyrabiam kolejne 10 minut. Ciasto przekładam do miski nasmarowanej oliwą. Masa jest klejąca,tak musi być, nie dorzucać maki chyba że jest zbyt rzadka wtedy tylko odrobinę. Ciasto co 30 minut trzeba " rozciągać"tzn. przekładam na tzw kopertkę (z dna miski przekładam ciasto ku górze) i tak co 30 minut aż do upływu czasu ok 2,5h Po tym czasie foremkę smaruje oliwa i oprószam otrębami pszennymi, ciasto przekładam do foremek i przykrywam f

Czytaj więcej

Dieta Pudełkowa - Lunchboxy na Niedzielę

Witam Lunchboxy na jutro Łatwo, zdrowo kolorowo. Zajmuje mi to nie całą godzinę pracy. 5 posiłków Śniadanie owsianka z mlekiem i kawa Box 1 Sałatka z tuńczykiem Pomidor, sałata lodowa, tuńczyk z puszki,oliwki oraz pieprz. Box 2 Makaron pełnoziarnisty z szpinakiem i owczym serem (szpinak ugotowany z szklanką rosołu, zmiksowany z jogurtem greckim) Papryka pieczona,groszek. Box 3 Placek pełnoziarnisty z jogurtem i bananem Placek (zmielone płatki owsiane,banan,jajko, miarka odżywki białkowej,cynamon,mleko kokosowe) Usmażony na suchej patelni pod przykryciem, wysmarowany jogurtem greckim, bananami,orzechami i wiórkami kokosowymi. Box 4 Pierś indyka z makaronem pełnoziarnistym Makaron penne, szpinak z poprzedniego sosu, pierś indyka smażona w przyprawach na oliwie (papryka,oregano,pieprz,czosnek)

Czytaj więcej

Vaneska Fit Barcelona

Szukaj na tym blogu