Kurczak w curry z ryżem

Coś pysznego i wysokobiałkowego 

Pierś z kurczaka w curry z ryżem

Składniki

200 g piersi z kurczaka

10 g oliwy

70 g ryżu białego

10 g szyczpioru

1 łyżeczka curry, imbiru, kurkumy, pieprzu soli

20 g marchwi startej na tarce

20 g cebulki drobno pokrojonej.

Pierś  z kurczaka nacieram przeprawami.

Na rozgrzaną patelnię wlewam 5 g oliwy, dorzucam pierś z kurczaka, oraz warzywa.

Całość smażę przez kilka minut aż białko się zetnie, dodaję 1/3 szklanki wody i przykrywam pokrywka na ok 5 minut.

Ryz gotuję, dodaję 5 g oliwy i szczypior.

I gotowe.

zapraszam na instagram vaneska_fit

Całość 542 kcal

Obiad		320 g	48,1 g	13,1 g	58,1 g	0,8 g	2,7 g	0,3 g	542 kcal
	Pierś z kurczaka	200 g	43,0 g	2,6 g	0,0 g	0,0 g	0,0 g	0,3 g	198 kcal
	Oliwa z oliwek	10 g	0,0 g	10,0 g	0,0 g	0,0 g	0,0 g	0,0 g	88 kcal
	Ryż biały	70 g	4,7 g	0,5 g	55,2 g	b.d.	1,7 g	b.d.	241 kcal
	Marchew	20 g	0,2 g	0,0 g	1,0 g	b.d.	0,7 g	0,0 g	7 kcal
	Cebula biała	20 g	0,2 g	0,0 g	1,9 g	0,8 g	0,3 g	0,0 g	8 kcal