witam
Dzisiejszy jadłospis
Box 1
Zupa krem z marchwi, ziemniaka
3 marchewki
jeden duży ziemniak
2 szklanki bulionu warzywnego
Warzywa gotuje do miękkości w bulionie, następnie całość miksuje.
_________________________
Recuadro 1
Sopa crema de zanahorias, patatas
3 zanahorias
una patata grande
2 tazas de caldo de verduras
Las verduras se cuecen en el caldo hasta que esté tierno, el conjunto se mezcla.
Box 2
Spaghetti w sosie szpinakowym
Kubek szpinaku świeżego
1 łyżeczka oliwy z oliwek
dwa pomidory zielone
cebula
przyprawa "natur"
Szpinak i resztę warzyw smażę na jednej patelni przez 5 minut, następne całość zakrywam pokrywka
i dusze ok 10 minut. Całość doprawiam przyprawą miksuje na gładki sos, dokładam makaron ugotowany al'dente, dokładnie mieszam i gotowe.
_______________________________________
Recuadro 2
Espaguetis en salsa de espinacas
Taza de espinacas frescas
1 cucharadita de aceite de oliva
Dos tomates verdes
cebolla
especias "natur"
Espinacas y residuos vegetales Sartén en uno de los 5 minutos, la próxima tapa ocultará todo
y las almas de unos 10 minutos. Toda la temporada con especias se mezcla con una salsa suave, hace que la pasta cocida al'dente, mezcle bien y listo.
Box 3
Sałatka z surimi
4 pałeczki surimi
cebulka z zalewy
ogórek konserwowy
papryka z octu
sałata lodowa
oliwki zielone
Całość kroję drobno mieszam i gotowe.
_____________________________
Recuadro 3
Ensalada con surimi
4 palos surmii
cebolla y pepinillo
pepinillos en vinagre
vinagre de la pimienta
lechuga iceberg
aceitunas verdes
Todo el rebanar finamente mezclar y listo.
Box 4
Sałatka z tuńczykiem
puszeczka tuńczyka w oliwie z oliwek
sałata lodowa
pomidor
oliwki świeże
szpinak
pomidorki koktajlowe
Całość kroję drobno i mieszam ze sobą.
A rano na śniadanie była owsianka.
To mój przykładowy jadłospis na dzień treningowy. Spaghetti jest zaraz po treningu.
________________________________
Recuadro 4
Ensalada con el atún
puszeczka atún en aceite de oliva
lechuga iceberg
tomate
aceitunas frescas
espinacas
tomates cherry
Todo el rebanar finamente y se mezclan entre sí.
Y por la mañana para el desayuno era avena.
Es mi ejemplo de menú en el día de entrenamiento. El espagueti es justo después de un entrenamiento.
Życzę udanego dnia
pozdrawiam
________________
Tengo un buen día
saludos
Dieta ile kcal?
OdpowiedzUsuń