100 podpunktów co zrobić by schudnąć

Bez zbędnego wstępu

Podaje 100 podpunktów które pomogą Ci zrozumieć na czym polegać ma zmiana żywienia i nawyków tak abyś była ZDROWA a przy okazji Twoje ciało na tym skorzysta.

1. Nie odciągaj zmian na później, zacznij od dziś, od teraz.
2. Najważniejszym w całym procesie odchudzania i zdrowego życia jest dieta - bez zmiany nawyków na zdrowe, nie będziesz mieć zdrowia. Pod spodem podam pierw rzeczy których powinno się nie kupować, można okazyjnie je zjeść, ale mają one nie stanowić codziennego menu w diecie.
3. Jedz do każdego posiłku warzywa - warzywa nie owoce,3/4 talerza musza stanowić warzywa
4. owoc raz dziennie, najlepiej po treningu, 
5. nie kupuj produktów light,
6. nie kupuj słodyczy do domu,
7. nie kupuj białego chleba, makaronu, bułek,
8. nie kupuj mięsa tłustego tj.wieprzowina,
9. nie kupuj gotowych musli
10. nie kupuj płatków kukurydzianych i innych w których jest kukurydza
11. nie jedz tłustych wędlin tj. kiełbasa,kabanosy,karkówka
12. nie jedz za dużo tłustych ryb typu makrela, brzuszki łososia
13. nie jedz fast foodów tj. hamburgery hot-dogi
14. nie pij słodkich napojów
15. nie pij zbyt dużej ilości kawy
16. nie pij mleka krowiego
17. nie pij alkoholu (jedynie okazyjnie)
18. nie jedz za dużo chleba ciemnego maks 3 kromki dziennie
19. nie jedz za dużo serów białych
20. nie jedz serów żółtych
21. nie jedz smażonych kotletów
22. nie jedz gotowych jogurtów owocowych, miksuj świeże i dodawaj do jogurtu(uwaga owoce wspomagają tycie oraz prowadzą do chorób tj cukrzyca)
23. nie jedz smażonych ryb w barach itd
24. nie jedz smażonych ziemniaków
25. nie kraś ani nie dodawaj masła do ziemniaków, jedynie z wody
26. nie jedz smażonych frytek(można w piekarniku od czasu do czasu)
27. nie kupuj gotowych dań mrożonych
28. nie kupuj do domu białej soli
29. nie słodź kawy, herbaty cukier biały musi być wyniesiony z domu
30. nie przesadzaj z słodzeniem miodem, miód tez ma cukier 
31. nie przesadzaj z soleniem nawet zdrowszą solą, sól blokuje wodę, powoduje cellulit
32. nie przesadzaj z piciem samej wody woda tez szkodzi w nadmiarze na nerki
33. nie przesadzaj z treningami 4 treningi w tygodniu wystarczą by schudnąć
34. nie przesadzaj z nadmiernym sprawdzaniem ilości kalorii tzn, nie twórz sobie dodatkowego stresu, jeżeli zjadłaś coś z poza listy trudno, jutro zrób coś co wspomoże spalenie zwyżki
35.  nie bądź nastawiona na to że schudniesz w miesiąc 10 kg nie tyje się w miesiąc i w miesiąc się nie schudnie takiej ilości kg 0,5 kg tygodniowo to prawidłowa utrata wagi
36. nie waż się a mierz, tzn raz na miesiąc rano zmierz się centymetrem na czczo
37. nie podjadaj miedzy posiłkami
38. posiłki co 2-3 godziny
39. najważniejsze jest śniadanie, nie jedząc go spowalniasz metabolizm i prawdopodobnie zjesz za dużą kolację 
40. nie jedz za dużych obiadów typu 2 dania zupa i drugie, zupa może być z warzyw ale w małej ilości a drugie danie ma składać się z zdrowych produktów
41. zupy są Twoim sprzymierzeńcem ale zbyt mała ich kaloryczność może nie pokrywać zapotrzebowania w ciągu dnia,dlatego dobrze aby te warzywa syciły
42. unikaj w zupach ziemniaków, ziemniaki mają wysoki IG i powodują szybkie odczucie głodu
43. warzywa najlepsze z pary tj. brokuły, fasolka zielona, groszek, marchew, dynia, papryka, ogórek, szpinak
44. warzywa na kolację są idealne plus chude mięso tj. pierś z kurczaka lub indyka
45. sałatki z sosami na bazie oliw są zgubne i szybko po nich pojawia się głód, a zbyt duża ilosc oliwy jest bardzo kaloryczna
46. żadnych gotowych sosów typu majonezowy, tatarski itd 1 łyżka na tydzień do jaj na twardo to maks
47. żadnych gotowych ketchupów
48. musztarda i chrzan jak najbardziej do dań i wędlin
49. przyprawy tylko pikantne (wspomagają metabolizm) pieprz, pieprz cayenne, ostra papryka, chilli, cynamon, imbir.
50. warzywa pieczone są dobrą kolacją (marchew, pietruszka, seler,por, pokropione oliwą i przyprawami z powyżej)
51. Picie shaków z owoców - zgubne bardzo, a modne, rozdrobniony owoc ma więcej cukru niż baton, a szybko powoduje głód przez swój wysoki IG oraz ładunek glikemiczny- o tym czytaj u mnie na blogu lub e necie)
52. picie shaków z proszku, bardzo zgubne
53. picie shaków lodowych absolutnie nie 
54. zero lodów na bazie mleka/śmietany jeżeli nie możesz się oprzeć to sorbety ale i tak są one tuczące
55. zero deserków typu budyń gotowy z śmietanką, kisiel itd
56. o ciastach nie wspomniałam, żadnych ciast na bazie mąki białej i masła/oleju/margaryny
57. żadnych ciasteczek, batoników, fit batoników, 
58. unikaj soi 
59. nie jedz popcornu
60. nie jedz chipsów, paluszków słonych, precli itd
61. nie jedz orzeszków z puszki
62. nie jedz gotowych sałatek kupnych w sklepie z dipami (złudne)
63. odmierzaj miarkami i szklankami
64. pij dużo zielonej herbaty nawet można 1 litr dziennie
65. pij dużo wody z ogórkiem i cytryną
66. pij od czasu do czasu herbatę z miety
67. pij od czasu do czasu pokrzyw
68. soki warzywne mają jedynie dużo cukru wiec soki z warzyw też nie są zalecane
69. soki z kartonów absolutnie nie są akceptowane
70. soki z owoców mają więcej cukru niż słodycze 
71. nie kupuj oleju kokosowego z myślą o smażeniu na nim, ma więcej kalorii niż smalec a i jest rakotwórczy
72. czekolada tylko gorzka powyżej 64% zawartości kakao
73. jogurty tylko naturalne bez żadnych 0% tłuszczu, normalny
74. maślanki i kefiry dobre na kolację
75. do każdego posiłku dobrze zjeść dwa świeże pomidory dadzą większe uczucie sytości
76. do posiłków warto dodać otręby pszenne 1 łyżkę ma błonnik i daje uczucie sytości nawet godzinę
77. na śniadanie i kolację dobrze jeść jajka (na twardo, miękko, sadzone, w koszulce itd)
78. ciemne pieczywo tylko do godziny 14 maks 3 kromki dziennie
79. 1 szklanka zdrowych węglowodanów do obiadu tj kasza gryczana, jaglana, ryż biały, brązowy, makaron brązowy,komosa)
80. gdy czujesz głód ugotuj sobie warzywa i zjedz ile chcesz
81. jedz o połowę mniej niż do tej pory, w ten sposób odejmiesz już kilkaset kalorii bez problemu
82. nie chodź na zakupy głodna, zjedz coś w domu, na zakupach nie wchodź w dział słodycze gotowce
83. wybieraj płatki owsiane
84. wolny czas wykorzystuj na naukę trening lub spacer, gdy zajmiesz się filmem zaraz zacznie się chcieć jeść dlatego warto zająć się czymś co nam będzie kazało się ruszać
85. załóż swój zeszyt i wpisuj tam codziennie co jesz, jadłaś i co chcesz osiągnąć
86. zadbaj o skórę, chudnąc skóra też wymaga pielęgnacji, raz w tygodniu peeling naturalny np. z kawy lub cukru i oliwy
87. rób masaże ciała, wtedy szybciej schodzi tłuszczyk
88. przed treningiem warto wypić kawę (jeżeli możesz) bez mleka bez cukru przyspiesza to metabolizm i daje kopa, działa jak naturalna przed treningówka.
89. w treningu skup się na jakości wykonywanego ćwiczenia nic na szybko
90. bieganie jest bardzo efektowne pod względem chudnięcia, ale traci się też mięśnie dzięki temu, jeżeli nie zależy Ci na mięśniach biegaj 3-4 razy w tygodniu po 45-60 minut 
91. trening siłowy jest najlepszym rozwiązaniem utratę kg i wypracowanie sobie pięknego ciała. Jeżeli masz możliwość bez zastanowienia idź na siłownię
92. trening interwałowy szybciej i efektywniej spala kalorie niż trening tlenowy(bieganie, jazda na rowerze, rolki, stepper itd)
93. ćwicząc z małymi kilogramami 2-5 kg nie zbudujesz mięśnia a go wyrzeźbisz
94. posiłek przed treningiem powinien być lekki ale musi mieć w sobie zdrowe węglowodany(kasze, makaron,ryż,chleb pełnoziarnisty,płatki owsiane) zdrowe białko (ser biały,jajko, rybę, pierś z kurczak itd) oraz warzywa, tak aby dać Ci się, nie trenuj na głodniaka.   1 godzinę przed treningiem zjeść lekki posiłek 
95. po treningu owoc a w ciągu godziny od zakończenia posiłek pełnowartościowy.
96. Systematyczność czyli ćwicząc 3-4 razy w tygodniu schudniesz, ale ćwicz i przykładaj się do tego.
97. wytrwałość tylko ona doprowadzi Cię do celu
98. zmieniaj co jakiś czas aktywność, ciało się przyzwyczai do danej aktywności i przestanie chudnąć, nie poddawaj się walcz to tylko zastój.
99. Zastoje są co miesiąc/dwa trzy to normalne że waga stoi
100. Grunt to mieć wsparcie w bliskich i znajomych, pomoc w odchudzaniu i zmianach życiowych zawsze wymaga determinacji, wsparcia otoczenia i czasu.
101. wybieraj każda aktywność czyli zamiast jeździć samochodem jedz rowerem lub idż na piechotę, zamiast windy schody itd, ruszaj się, sprzątaj często dom,działaj w ogrodzie, zwiedzaj okolicę itd

śmiało pisz co chcesz wiedzieć może uda mi się Ci pomóc, nakierować tak aby cel był naprawdę wyraźny i bliski.

pozdrawiam