Przejdź do głównej zawartości

Stepper skrętny - plan treningowy

Hej

Stepper skrętny 






Dziś kolejne spostrzeżenia z ćwiczeń na tym wspaniałym urządzeniu i przykładowy plan treningowy jak schudnąć za pomocą steppera.

Stepper skręty angażuje kilka partii ciała, nie tylko nogi i pupę, ale i biodra,brzuch oraz gdy masz linki możesz wyrzeźbić sobie ramiona/biceps.
Nagram filmiki już nie długo z gumami od steppera, na pewno Wam się przydadzą. 

Kilka rad dla osób które chcą spalić na tym urządzeniu nie tylko tłuszcz ale lekko się wyrzeźbić.

Tutaj poprzedni mój wpis o tym jak ćwiczyć na stepperku 

Ćwiczenie 1 

Rozgrzewka 10 minutowa 

Rozgrzewka jest obowiązkowa, jako iż stepper wpływa na nasze kolana aby uniknąć kontuzji należy ją wykonać.
Rozgrzewkę można zrobić na stepperku ( ja robię tak na słowni) ale i można skorzystać z rozgrzewki innej.



Ćwiczenia na daną partię ciała - tutaj polecam robienie treningów góra/dół 
Czyli dwa treningi nóg i pośladków w tygodniu i dwa treningi ramiona/plecy/brzuch itd

Czyli np. 

Poniedziałek i czwartek pośladki/uda
wtorek i piątek ramiona/plecy/tricpes/ brzuch

środa i weekend dniami wolnymi na regenerację.

ćwiczenia powinny trwać nie krócej niż 10 minut .

Łapcie dobre ćwiczenia sprawdzone na sobie, można sobie wybrać jeden zestaw z tych i włączyć go do treningu.

Ćwiczenia na brzuch:









Biceps/triceps i plecy










Uda, pupa łydki













Gdy skończymy ćwiczyć daną partię ciała, czas wspomóc spalanie ćwiczeniem na stepperze.
Czas trwania ćwiczenia tlenowego czyli potocznie zwanego kardio to 30-40 minut

Po skończonym treningu warto zadbać o rozciąganie, mięśnie będą smuklejsze i zgrabniejsze, przy okazji unikamy kontuzji :) a ciało się dodatkowo relaksuje.






Po takich treningach 3-4 razy w tygodniu, gwarantuje iż zacznie ubywać centymetrów, ciało stanie się jędrne, pupa się uniesie, kondycja poprawi, cellulit zacznie znikać, znikną boczki ! pod warunkiem diety - czyli zdrowego odżywiania się.

Co wspomoże szybszą utratę tłuszczyku?

Kawa przed treningiem daje kopa, ważne by nie była z mlekiem ani słodzona, spali dodatkowo tłuszczyk z okolic brzucha.
Pikantne jedzenie, czyli podkręcenie metabolizmu.
Picie zimnej wody.
Robienie sobie masażu chłodną i ciepłą wodą.

Pytania?

pozdrawiam

Komentarze

  1. Anka17 stycznia 2017 09:12

    Dzieki Tobie kupiłam ten stepper :) wierzę że Mi się uda osiągnąć swój cel :* dziękuję za wpis bo bardzo pomoże

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Vaneska Fit17 stycznia 2017 17:05

      super, w razie czego zapraszam pytać nie bać się :) powodzenia i trzymam kciuki :*

      Usuń

Prześlij komentarz

Popularne posty z tego bloga

Jak ćwiczyć na stepperze? Efekty ćwiczeń.

Witam Na mojej zszywce rozpropagowałam ćwiczenia na stepperze co mnie niezmiernie cieszy. Stepper jest cudownym mini urządzeniem do gubienia zbędnych kilogramów. W mojej przygodzie z stepperem udało mi się zgubić kilka zbędnych centymetrów,ujędrnić nogi i wysmuklić łydki. Jak prawidłowo ćwiczyć na stepperze? Przed każdym treningiem pamiętajmy o rozgrzewce.  Rozgrzewka musi być zrobiona, w przeciwnym bądź razie mogą pojawić się problemy z kolanami . Krótka rozgrzewka 5 minutowa nikomu nie zaszkodzi, mogą być to: wymachy nóg,  pajacyki,  kilka skrętoskłonów   Skip w miejscu Trening na stepperze samo cardio. Na stepperze można ćwiczyć codziennie, ale czy ma to sens na dłuższą metę?  Nie, niestety nie ma, szybko się on znudzi i wyląduje w szafie lub pod łóżkiem. Codziennie ćwiczenia są monotonne i po pewnym czasie organizm się do nich przyzwyczaja. Jak zatem ćwiczyć na stepperze? Polecam treningi 3-4 razy w tygodniu co drugi dzie
19 komentarzy
Czytaj więcej

Chleb Żytni na drożdżach ze słonecznikiem oraz siemieniem lnianym.

Chleb Żytni na drożdżach ze słonecznikiem.  Te chleb nie jest tak łatwy jak moje poprzednie wymaga czas i pobrudzenia rąk. 500 g mąki pszennej 300 g maki razowej 600 g wody ciepłej (nie wrzątku ani za letniej) 2 łyżeczki soli himalajskiej 100 g słonecznika 20 g siemienia lnianego 9 g drożdży świeżych  Suche składniki umieszczam w misce i mieszam ze sobą, dodaje samą wodę (bez drożdży). Następnie wyrabiam cisato ok 5-10 minut, odstawiam do odpoczęcia, nastpenie w 20 ml wody rozpuszczam drożdże i dodaję do ciasta teraz wyrabiam kolejne 10 minut. Ciasto przekładam do miski nasmarowanej oliwą. Masa jest klejąca,tak musi być, nie dorzucać maki chyba że jest zbyt rzadka wtedy tylko odrobinę. Ciasto co 30 minut trzeba " rozciągać"tzn. przekładam na tzw kopertkę (z dna miski przekładam ciasto ku górze) i tak co 30 minut aż do upływu czasu ok 2,5h Po tym czasie foremkę smaruje oliwa i oprószam otrębami pszennymi, ciasto przekładam do foremek i przykrywam f
Prześlij komentarz
Czytaj więcej

Dieta Pudełkowa - Lunchboxy na Niedzielę

Witam Lunchboxy na jutro Łatwo, zdrowo kolorowo. Zajmuje mi to nie całą godzinę pracy. 5 posiłków Śniadanie owsianka z mlekiem i kawa Box 1  Sałatka z tuńczykiem Pomidor, sałata lodowa, tuńczyk z puszki,oliwki oraz pieprz. Box 2 Makaron pełnoziarnisty z szpinakiem i owczym serem (szpinak ugotowany z szklanką rosołu, zmiksowany z jogurtem greckim) Papryka pieczona,groszek. Box 3 Placek pełnoziarnisty z jogurtem i bananem Placek (zmielone płatki owsiane,banan,jajko, miarka odżywki białkowej,cynamon,mleko kokosowe)  Usmażony na suchej patelni pod przykryciem, wysmarowany jogurtem greckim, bananami,orzechami i wiórkami kokosowymi. Box 4 Pierś indyka z makaronem pełnoziarnistym Makaron penne, szpinak z poprzedniego sosu, pierś indyka smażona w przyprawach na oliwie (papryka,oregano,pieprz,czosnek)
8 komentarzy
Czytaj więcej