Stepper skrętny - plan treningowy

Hej

Stepper skrętny 

Dziś kolejne spostrzeżenia z ćwiczeń na tym wspaniałym urządzeniu i przykładowy plan treningowy jak schudnąć za pomocą steppera.

Stepper skręty angażuje kilka partii ciała, nie tylko nogi i pupę, ale i biodra,brzuch oraz gdy masz linki możesz wyrzeźbić sobie ramiona/biceps.

Nagram filmiki już nie długo z gumami od steppera, na pewno Wam się przydadzą. 

Kilka rad dla osób które chcą spalić na tym urządzeniu nie tylko tłuszcz ale lekko się wyrzeźbić.

Tutaj poprzedni mój wpis o tym jak ćwiczyć na stepperku 

Ćwiczenie 1 

Rozgrzewka 10 minutowa 

Rozgrzewka jest obowiązkowa, jako iż stepper wpływa na nasze kolana aby uniknąć kontuzji należy ją wykonać.

Rozgrzewkę można zrobić na stepperku ( ja robię tak na słowni) ale i można skorzystać z rozgrzewki innej.

Ćwiczenia na daną partię ciała - tutaj polecam robienie treningów góra/dół 

Czyli dwa treningi nóg i pośladków w tygodniu i dwa treningi ramiona/plecy/brzuch itd

Czyli np. 

Poniedziałek i czwartek pośladki/uda

wtorek i piątek ramiona/plecy/tricpes/ brzuch

środa i weekend dniami wolnymi na regenerację.

ćwiczenia powinny trwać nie krócej niż 10 minut .

Łapcie dobre ćwiczenia sprawdzone na sobie, można sobie wybrać jeden zestaw z tych i włączyć go do treningu.

Ćwiczenia na brzuch:

Biceps/triceps i plecy

Uda, pupa łydki

Gdy skończymy ćwiczyć daną partię ciała, czas wspomóc spalanie ćwiczeniem na stepperze.

Czas trwania ćwiczenia tlenowego czyli potocznie zwanego kardio to 30-40 minut

Po skończonym treningu warto zadbać o rozciąganie, mięśnie będą smuklejsze i zgrabniejsze, przy okazji unikamy kontuzji :) a ciało się dodatkowo relaksuje.

Po takich treningach 3-4 razy w tygodniu, gwarantuje iż zacznie ubywać centymetrów, ciało stanie się jędrne, pupa się uniesie, kondycja poprawi, cellulit zacznie znikać, znikną boczki ! pod warunkiem diety - czyli zdrowego odżywiania się.

Co wspomoże szybszą utratę tłuszczyku?

Kawa przed treningiem daje kopa, ważne by nie była z mlekiem ani słodzona, spali dodatkowo tłuszczyk z okolic brzucha.

Pikantne jedzenie, czyli podkręcenie metabolizmu.

Picie zimnej wody.

Robienie sobie masażu chłodną i ciepłą wodą.

Pytania?

pozdrawiam