Przejdź do głównej zawartości

Lunchbox - dieta pudełkowa, posiłki po intensywnym dniu treningowym.

witam

Ostatnie dni są dla mnie wyjątków ciężkie pod względem treningów.
Zmiana planu dala mi w kość, aż do tego stopnia iż nie mogłam chodzić.
Dziś kolejne boxy z dużą dawką energii w dniu treningowym.

śniadanie owsianka


Box 1

Ryż brązowy z tartym jabłkiem

Jabłko starte na tarce, cynamon, sok z cytryny i ryż.

Box 2

Pierś z indyka z makaronem- po treningu

Pierś indyka smażona na oliwie, do tego seler naciowy, makaron penne pełnoziarnisty doprawiony sosem sojowym.

Box 3 

Fasolka czerwona z piersią indyka

Pierś z indyka smażona na oliwie z oliwek, z cebulą, doprawione majerankiem, solą i piperzem, do tego czerwona fasolka.

Box 4 

Sałatka z pomidora

Jogurt grecki, na to pomidor oliwa z oliwek i czarne oliwki,bazylia sol pieprz.





Pozdrawiam



Komentarze

  1. Elvi17 stycznia 2017 22:02

    Kochana inspirują mnie twoje boxy ,bo sama robię do pracy .Dopiero zaczynam moją przygodę ze zdrowym odżywianiem . Mam pytanie skąd bierzesz pomysły na dania ? Jakies ksiązki ,atykuły ,jak powinno wyglądać no śniadanie ile czego aby było wartościowe ?;) Nie wiem czy moje posiłki są wartościowe ;)

    OdpowiedzUsuń
  2. Vaneska Fit18 stycznia 2017 12:56

    hej :* Pomysły biorę z swojej głowy, otwieram lodówkę i działam, już nie długo zrobię porządne posiłki o niskim indeksie glikemicznym, muszę wyeliminować kilka składników które używałam do moich boxów. Śniadanie powinno wyglądać mniej więcej tak np. płatki owsiane z jogurtem naturalnym, do tego zielona herbata owoc np. mandarynka.Omlet z jajek z nasionami lnu/otrębami pszennymi do tego kromka chleba pełnoziarnisty ser biały chudy pomidor papryka. Jogurt wymieszany z otrębami pszennymi i orzechami np. włoskimi, migdałami do tego pomarańcza itd mogę wymieniać i wymieniać nie dlugo jadę na zakupy i zmieniam produkty wiec będą te boxy jeszcze bardziej zdrowe i odchudzające.

    OdpowiedzUsuń

Prześlij komentarz

Popularne posty z tego bloga

Jak ćwiczyć na stepperze? Efekty ćwiczeń.

Witam Na mojej zszywce rozpropagowałam ćwiczenia na stepperze co mnie niezmiernie cieszy. Stepper jest cudownym mini urządzeniem do gubienia zbędnych kilogramów. W mojej przygodzie z stepperem udało mi się zgubić kilka zbędnych centymetrów,ujędrnić nogi i wysmuklić łydki. Jak prawidłowo ćwiczyć na stepperze? Przed każdym treningiem pamiętajmy o rozgrzewce.  Rozgrzewka musi być zrobiona, w przeciwnym bądź razie mogą pojawić się problemy z kolanami . Krótka rozgrzewka 5 minutowa nikomu nie zaszkodzi, mogą być to: wymachy nóg,  pajacyki,  kilka skrętoskłonów   Skip w miejscu Trening na stepperze samo cardio. Na stepperze można ćwiczyć codziennie, ale czy ma to sens na dłuższą metę?  Nie, niestety nie ma, szybko się on znudzi i wyląduje w szafie lub pod łóżkiem. Codziennie ćwiczenia są monotonne i po pewnym czasie organizm się do nich przyzwyczaja. Jak zatem ćwiczyć na stepperze? Polecam treningi 3-4 razy w tygodniu co drugi dzie
19 komentarzy
Czytaj więcej

Chleb Żytni na drożdżach ze słonecznikiem oraz siemieniem lnianym.

Chleb Żytni na drożdżach ze słonecznikiem.  Te chleb nie jest tak łatwy jak moje poprzednie wymaga czas i pobrudzenia rąk. 500 g mąki pszennej 300 g maki razowej 600 g wody ciepłej (nie wrzątku ani za letniej) 2 łyżeczki soli himalajskiej 100 g słonecznika 20 g siemienia lnianego 9 g drożdży świeżych  Suche składniki umieszczam w misce i mieszam ze sobą, dodaje samą wodę (bez drożdży). Następnie wyrabiam cisato ok 5-10 minut, odstawiam do odpoczęcia, nastpenie w 20 ml wody rozpuszczam drożdże i dodaję do ciasta teraz wyrabiam kolejne 10 minut. Ciasto przekładam do miski nasmarowanej oliwą. Masa jest klejąca,tak musi być, nie dorzucać maki chyba że jest zbyt rzadka wtedy tylko odrobinę. Ciasto co 30 minut trzeba " rozciągać"tzn. przekładam na tzw kopertkę (z dna miski przekładam ciasto ku górze) i tak co 30 minut aż do upływu czasu ok 2,5h Po tym czasie foremkę smaruje oliwa i oprószam otrębami pszennymi, ciasto przekładam do foremek i przykrywam f
Prześlij komentarz
Czytaj więcej

Dieta Pudełkowa - Lunchboxy na Niedzielę

Witam Lunchboxy na jutro Łatwo, zdrowo kolorowo. Zajmuje mi to nie całą godzinę pracy. 5 posiłków Śniadanie owsianka z mlekiem i kawa Box 1  Sałatka z tuńczykiem Pomidor, sałata lodowa, tuńczyk z puszki,oliwki oraz pieprz. Box 2 Makaron pełnoziarnisty z szpinakiem i owczym serem (szpinak ugotowany z szklanką rosołu, zmiksowany z jogurtem greckim) Papryka pieczona,groszek. Box 3 Placek pełnoziarnisty z jogurtem i bananem Placek (zmielone płatki owsiane,banan,jajko, miarka odżywki białkowej,cynamon,mleko kokosowe)  Usmażony na suchej patelni pod przykryciem, wysmarowany jogurtem greckim, bananami,orzechami i wiórkami kokosowymi. Box 4 Pierś indyka z makaronem pełnoziarnistym Makaron penne, szpinak z poprzedniego sosu, pierś indyka smażona w przyprawach na oliwie (papryka,oregano,pieprz,czosnek)
7 komentarzy
Czytaj więcej