witam
dziś
Pierś z indyka z soją
Jest to posiłek o zwiększonej ilości białka na potrzebę budowy mięśnia.
Dlatego polecam tylko po treningu siłowym z obciążeniem
- 200 g soi ugotowanej
- 200 g przecieru z pomidorów
- 200 g piersi z indyka
- 50 g papryki świeżej czerwono-zielonej
- 1 łyżka oregano
- 1 łyżka bazylii
- szczypta soli i pieprzu
- 1 łyżeczka sosu sojowego
- 1 łyżka oliwy z oliwek
Pokrojoną drobno pierś z indyka smażę na oliwie z oliwek, dodaje przyprawy oraz paprykę pokrojoną w kostkę. Całość smażę kilka minut.
Ugotowaną wcześniej soję przekładam do garnka i zalewam przecierem pomidorowym, gotuje razem ok 5 minut.
Do sosu dodaje indyka i mieszam.
I gotowe
Wartość energetyczna całego dania 583 kcal
655 g
- Białko 73,9 g
- Tłuszcze 20,1 g
- Węglowodany 27,2 g
- Błonniki 15,4 g
Komentarze
Prześlij komentarz