Vaneska Fit Barcelona

Witam Moje dzisiejsze Zdrowe śniadanie o niskim Indeksie Glikemicznym  200 g truskawek 50 g płatki owsiane łyżka nasion chia 10 orzechów laskowych kubeczek 100 g jogurtu naturalnego aktywnego dnia pozdrawiam

Witam Dziś wrzucam efekt moich 2 tygodniowych treningów  biceps ćwiczę 2 razy w tygodniu - treningów w ciągu tygodnia mam obecnie 3 Po minięciu zastoju w moim ciele uruchomiły się duże pokłady energii które zaowocowały mi szybkimi efektami - teraz zmieniam się tak szybko że w szoku jestem jak bardzo ma wpływ zmiana kilku produktów w diecie. Mój biceps urósł 2-3 centymetry ? a ogólnie obwód trochę się zmniejszył dzięki mojemu kardio. Co robię na biceps, triceps pisałam w tym temacie Plan treningowy - biceps,triceps i plecy Więc na moim przykładzie macie - regeneracja po każdym treningu przyspiesza efekty, obecnie ćwiczę w ten sposób 3 razy w tygodniu w poniedziałek środę i piątek, Każdy trening rozpoczynam 10 minutową rozgrzewką 40-50 minutami treningu siłowego oraz 30-40 minut kardio. Więc rzeźbie się i odtłuszczam na raz. W poniedziałek ten bede ćwiczyć plecy, barki tylną partię oraz brzuch, w środę nogi i brzuch w piątek biceps i triceps oraz br...

Witam wczoraj były nogi i pośladki a wiec dziś - brzuch. Pamiętajcie brzuch robi się w kuchni - zatem dieta to podstawa. Trening zawsze rozpoczynamy 10 minutową rozgrzewką oraz po ich skończeniu 5 minutowym rozciąganiem. Powodzenia a tu przykłady U mnie jutro idą ćwiczenia brzucha za pomocą wyciągiem na siłowni. pamiętajmy o oddechu oraz napięciu mięśni pracujących w danym ćwiczeniu.   pozdrawiam

Witam Mój dzisiejszy obiad o niskim IG. Syty i smaczny Makaron Farfalle(kokardki) szpinak cebula czosnek 2 łyżki sosu pomidorowego brukselka szczypior,sól pieprz,papryka oliwa z oliwek Makaron gotuje na pół twardo. Na patelni rozgrzewam oliwę, dodaje czosnek chwile podsmażając dodaje cebule pokrojoną w kostkę, brukselkę oraz szpinak ok 2 szklanek, do tego całość zalewam wrzątkiem i  przykrywam pokrywką, Sos dusze ok 10 minut i następnie miksuje w blenderze na gładki sos, doprawiam i gotowe, mieszam z makaronem na wierzch posypuje szczypiorem i układam jaja sadzone smażone pod przykrywką - tak by żółtko było płynne a białko całkowicie ścięte. Choć porcja wydaje się mała, jest syta i nie zjadłam połowy, czuje się bardzo najedzona i wiem ze teraz przez 3 kolejne godziny nie muszę sie martwić o wilczy głód :)

Witam Dziś przygotowałam przyjemniejszą dla oka wersję co jeść by schudnąć i być zdrowym Te produkty powodują u nas dobre zmiany i utratę zbędnych centymetrów. pozdrawiam

witam Dziś kolejne przykłady ćwiczeń Tym razem POŚLADKI  Start 5 minutowa rozgrzewka  dany zestaw  ćwiczeń 3 serie po 15 powtórzeń, polecam obciążeni minimum 5 kg A następnie ćwiczenia rozciągające Do boju o ładne kształtne pośladki.   Zestaw 1  6 przyjemnych ćwiczeń na pośladki Zestaw 2  Przyjemny trening nóg, pośladków i brzucha Zestaw 3  Trening pośladków  powodzenia pozdrawiam

Hej Wrzucam kilka przykładowych planów treningu nóg Warto wykonywać ćwiczenia w seriach, ilość ćwiczeń u mnie to od 4 do maks 6 Polecam ćwiczenia z obciążeniem minimum 5 kilowym  Powodzenia, mam nadzieje  ze przykłady ćwiczeń podpowiedzą Wam co ćwiczycie dalej :)  pozdrawiam