Hej
Dziś krótko i na temat robienia u siebie pośladków.
Tutaj moje pośladki w tamtym roku i teraz
zdjęcie z stycznia.
Teraz są troszkę większe, na pewno się nimi pochwalę ale w swoim czasie.
Aby zbudować sobie pośladki trzeba pamięta o tym:
Pośladki jak każdy mięsień potrzebują diety - czyli nadwyżkę połączoną z wysiłkiem siłowym.
- Nie zbuduje się pośladka bez ciężaru - najlepiej zacząć z 5 kg.
- Nie zbudujesz pośladka jeżeli robisz dużo kardio.
- Nie zbuduje się pośladka jeżeli ćwiczy się go codziennie - minimalna przerwa to dzień.
- Przysiady nie są najefektywniejszym ćwiczeniem pośladków.
- Robienie ciągle tych samych ćwiczeń rozleniwia i nie rozwija mięśnia
Sprawa diety prosta, zwiększenie zapotrzebowania w diecie o budulec czyli białko.
Nie zbuduje się pośladka bez ciężaru - najlepiej zacząć z 5 kg.
Pośladek musi mieć bodziec, nie wystarczy machać nogą i on urośnie, nie musi być dorzucone obciążenie tak abyś czuł/a pracę mięśnia. Przy korzystaniu z ciężarków mamy pełna gamę ćwiczeń na rozwój mięśni pośladków.Nie zbudujesz pośladka jeżeli robisz dużo kardio.
Nie zbudujesz pośladka jeżeli robisz dużo kardio
Niestety ćwiczenia tlenowe spalają nie tylko tłuszcz ale i mięśnie, straszne ale prawdziwe. Ja za wszelką cenę chce utrzymać i rozbudowywać mięsień, co za tym idzie muszę dźwigać coraz więcej :)
Przy ćwiczeniach siłowych szybciej schudniesz i się wyrzeźbisz.
Nie zbuduje się pośladka jeżeli ćwiczy się go codziennie - minimalna przerwa to dzień.
Mięsień zmęczony = brak czasu na rozwój(rośnięcie) . Każdy zmęczony mięsień regeneruje się dłużej inie rośnie, zatem efektów nie widać a czas stracony.
Przysiady nie są najefektywniejszym ćwiczeniem pośladków.
Nie robię ani jednego przysiadu w moich treningach, raz moje prawe kolano cierpi przy tych ćwiczeniach dwa że wcale nie jest takie piękne jak je piszą, ładnie brzmi i jest modne ale bardziej powinno być uznawane za ćwiczenie rozbudowujące uda.
Często technicznie źle wykonane aktywuje uda nie pośladki, a szczególnie u kobiet.
Najlepsze ćwiczenia? Wszystkie unoszenia bioder, z obciążeniem najlepiej, wymachy nóg do tyłu oraz wykroki.
Robienie ciągle tych samych ćwiczeń rozleniwia i nie rozwija mięśnia
Gdy przyzwyczajamy się do danych ćwiczeń nasze ciało się do nich dostosowuje i dalej nie rozwija, dlatego co tydzień należy robić coś innego. Warto przeplatać treningi i zmieniać kolejność ćwiczeń.
tutaj mój filmik o pośladkach
a tutaj ćwiczenia na nie
powodzenia w budowie.
W ćwiczeniach, które zaprezentowałaś są właśnie różne wariacje przysiadów. Przysiad przedni i kulturystyczny nie, ale trójbojowy inaczej low bar squat mniej działa na przednią część uda, a bardziej na tylnią, dalej dzień dobry i ciągi. Im większy ciężar tym więcej mięśni (włókien mięśniowych) musi się aktywować by jemu sprostać, zatem lepiej robić siady z 60kg jak moje koleżanki niż unosić 60 razy bioderka. Pozdrawiam, po za tym fajny artykół.
OdpowiedzUsuń