Vaneska Fit Barcelona

Witam Ciesze się że tak dużo Was napisało. Zapewne przebrnęłaś przez wiele artykułów które piszą co jeść, co ćwiczyć... ale nikt nie pisze niektórych rad za darmo. Jestem żywieniowcem z wykształcenia, nie pracuje w zawodzie bo jest dla mnie nie opłacalny. Za to wiedzę ciągle poszerzam dla siebie, dla bliskich. Lubie się dzielić więc przechodzimy do wyliczenia. Dużej filozofii tu nie ma: Po pierwsze wyliczamy podstawową przemianę materii, czyli: Waga x 24 = PPM czyli ilość kalorii która MUSISZ dostarczyć by żyć i Twoje narządy funkcjonowały prawidłowo. Po obliczeniu PPM musimy to pomnożyć przez współczynnik aktywność który pasuje najlepiej do Twojego trybu życia  Współczynniki aktywności: 1,0 – leżący tryb życia lub kanapowy (siedzący), nie pracujesz fizycznie i psychicznie 1,2 – praca siedząca, aktywność fizyczna znikomym poziomie 1,4 – praca niefizyczna, trening odbywający się do 2 razy w tygodniu 1,6 – lekka praca fizyczna, trening w t...

Witam ! Dawno nie wrzucałam Boxów, a to dlatego że gotowałam na bieżąco, co chwile robiłam coś z listy "niby" zakazanych składników ale w zdrowszych wersjach. Nie liczyłam makro, dałam sobie luz i komfort domowego jedzenia, podjadłam gołąbków, pierogów, zup i ciast. Dziś już koniec laby, bilans zerowy się skończył i dalej zejść pod kreskę. Jak widać po składnie, niskie węgle, jedynie pierogi są przed treningiem bym miała siłę unieść tą tonę :)  Śniadanie Jajecznica z dwóch jaj i kiełbasy (zero węgli, zero chlebka)  Jabłka gotowane z jogurtem naturalnym,chia, migdałami  Barszcz czerwony z pierogami z mięsa(z kury) Pierś z kurczaka z marchwią, sosem orientalnym,papryką czerwoną smażona na oliwie z chilli Klasyk, pomidory, oliwki, oliwa z oliwek i szczypiorek. 2 jaja L, 30 g kiełbasy 300 g jabłek gotowanych, 30 g jogurtu greckiego 150 g piersi z kurczaka, 90 g marchwi, 30 g papryki, 5 g oliwy z chilli. 170 g pomidora, 20 g oliwy, 30 g oliwek czar...

1726 kcal BWT:106,123,87 1. śniadanie serek wiejski z jajem, ogórkiem, nasionami słonecznika i oliwa z oliwek 2.tortellini z ricottą marchwią w jogurcie naturalnym z curry 3.spaghetti pełnoziarniste, pierś z kurczaka, makaron z cukinii, cebula, oliwa z oliwek  4.makrela wędzona, serek wiejski, ogórki konserwowe, jajko na twardo.

Nie chce mi się... też mam takie dni zatem wracam do boxów od jutra a dziś zaległy zupa pieczarkowa  zupa pomidorowa z makaronem i kurczakiem makaron w sosie śmietankowym z kurczakiem,papryką,cebulą, marchwią, porem placki owsiane z domową polewą czekoladową  Placki owsiane  mąka owsiana (zmielone płatki) 40 g jajko pół banana 60 g rodzynki 15 g 2 łyżki mleka całość zmiksowałam i usmażyłam na 1g oleju kokosowego polewa 10 g oleju kokosowego 1 łyżeczka kakao i 1 łyżeczka mleka w proszku. wiórki  :) 

wtorek w środę ? Wczoraj mi się po prostu zdjęć nie chciało wrzucić domowy chleb żytni z pasztetem drobiowym również robiony po domowemu  spaghetti ze szpinakiem, piersią kurczaka i śmietanką serek grani, oliwa z oliwek, oliwki,ogórki, szczypior, nasiona słonecznika pomidory z oliwą z oliwek oraz nasiona słonecznika Na deser zjadłam domowe ciasto czekoladowe w granicach 250-300 kcal :)

Poniedziałek  B W T : 111,40        98,65        89,85 jajko z ogórkiem, oliwą, pestkami słonecznika,szczypior,papryka tortellini z mięsem, pierś z kurczaka śmietanka 30% pomidorówka z makaronem razowym, pierś z kurczaka, gotowana marchew serek grani, pestki słonecznika oliwa jako grzeszek szklanka kakao z mlekiem krowim 

Rolada z piersi kurczaka z mozzarellą  170 g piersi kurczaka 120 g mozzarelli 150 g pieczarek 1/2 szklanki rosołu oliwa Pierś rozbić cienko, osolić, opieprzyć ułożyć mozzarellę i zawinąć w rulon spinając wykałaczkami, keksówkę wysmarować oliwą, umieścić pierś, pieczarki pokroić dodać do mięsa zalać rosołem i wstawić na 30 minut do rozgrzanego piekarnika na 180*C  Całość 524kcal BTW: