Vaneska Fit Barcelona

Super pyszne danie na diecie Pierś z kurczaka z ryżem w sosie sojowym i brokuł. Cały posiłek ma 562 kcal 100 g piersi z kurczaka 100 g brokuła  10 g oliwy dobrej jakości 5g sosu sojowego 5 g sosu lea perring sól himalajska Ryz gotuje, dolewam sos sojowy 10 g oliwy i mieszam. Przekładam do mini miseczki i porcjuję na talerzu. Pierś z kurczaka smażę na suchej patelni na rumiano. Doprawiam solą. Brokuł ugotowany na pół twardo. Całośc oblewam sosem lea perrins(to można pominąć) Przekąska Pierś z kurczaka  g 21,5 g 1,3 g 0 g 0 g 0 g 0,1 g 99 kcal Brokuł  g 3 g 0,4 g 5,2 g b.d. 2,5 g 0 g 31 kcal Oliwa z oliwek  g 0 g 10 g 0 g 0 g 0 g 0 g 88 kcal Ryż biały  g 6,7 g 0,7 g 78,9 g b.d. 2,4 g b.d. 344 kcal

Spaghetti z kurkami w sosie śmietankowym  Ale to jest pyszne 120g makaronu al dente pełnoziarnistego spaghetti 70g śmietanki 30% 70 g kurek (u mnie mrożone) 30 g cebulki sól himalajska,pieprz i natak pietruszki. Kurki i cebulkę podsmażam na patelni teflonowej bez użycia tłuszczu, dodaję śmietankę i duszę pod przykryciem ok 5-7 minut. Całość miksuje blenderem na gładki sos, dorzucam makaron i mieszam, doprawiam przyprawami i gotowe.

Nie wiem jak to zjem ale zjem  Kaloryczność tego posiłku jest w drugim wpisie na moim blogu a co tu mamy chleb żytni 3 kromki 2 jajka na twrado L'ki kiełbasa 45g pomidor 40g sałata lodowa 15 g współczuję tym co sie głodza 

Waga B T W C Bł S Energia   wszystkie produkty: 1220 g 113,9 g 71,7 g 105,7 g 18,3 g 8,7 g 5,9 g 1501 kcal   dla 100g: 100 g 9,3 g 5,9 g 8,7 g 1,5 g 0,7 g 0,5 g 123 kcal I śniadanie 185 g 13,0 g 13,1 g 47,2 g 6,3 g 5,7 g 0,1 g 337 kcal Płatki owsiane górskie 50 g 6,0 g 3,6 g 34,7 g 0,5 g 3,5 g 0,0 g 183 kcal Mleko 1,5% 115 g 3,9 g 1,7 g 5,8 g 5,8 g 0,0 g 0,1 g 54 kcal Migdały 15 g 3,0 g 7,8 g 3,1 g b.d. 1,9 g b.d. 86 kcal Rodzynki 5 g 0,1 g 0,0 g 3,6 g b.d. 0,3 g b.d. 14 kcal II śniadanie 300 g 42,7 g 25,5 g 4,0 g 0,0 g 0,0 g 2,9 g 415 kcal Serek wiejski naturalny 200 g 22,0 g 10,0 g 4,0 g b.d. 0,0 g b.d. 194 kcal Makrela wędzona 100 g 20,7 g 15,5 g 0,0 g 0,0 g 0,0 g 2,9 g 221 kcal Przekąska 100 g 13,2 g 3,3 g 4,1 g 0,0 g 0,0 g 0,1 g 100 kcal Twaróg półtłusty 70 g 13,1 g 3,3 g 2,6 g b.d. 0,0 g 0,1 g 93 kcal Ogórki konserwowe 30 g 0,1 g 0,0 g 1,5 g b.d. 0,0 g b.d. 7 kcal Obiad 370 g 15,4 g 7,3 g 44,7 g 10,0 g 2,3 g 0,4 g 302 kcal Banan 120 g 1,2 g 0,4 g 28,2...