Vaneska Fit Barcelona

Niedziela Makro na dziś 2100 kcal dziś dzień siłowy  B 130 g W67 T 141 I śniadanie Serek wiejski 115g siemie lnianę 10 g sok z buraka 100g łupina babki jajowatej 5g Banan przed treningiem a potem wcinam cały dzień gulasz II III IV Zrobiłam gulasz jednogarnkowy, nie chciało mi się gotować za bardzo, a całym tym garncem pokryłam zapotrzebowanie. 514 g piersi z indyka 100 g oleju kokosowego  marchew 300g  seler 70g por 95g cebula 70 g sól himalajska,pieprz, zielę angielskie  Dodatki to świeży ogórek i pomidor.

Sobota dzień treningowy Ok 1900/2000 kcal Białko 106 g W 60 g T 120 g Przez panierkę z błonnikiem nie mogę dokładnie podać makro, dzień jest treningowym  I Śniadanie 150g filetu z indyka mielonego 10 g oleju kokosowego bakłażan 238 g por 100 g mascarpone 100 g passata pomidorowa 88g sól himalajska, pieprz, koper II Śniadanie Bułki keto 145 g  wędlina z piersi indyka,  szpinak,  pomidor,  oraz oliwa z oliwek Przekąska  150 g czereśni lub truskawek podwieczorek keto kotlet schabowy (łupiny babki jajowatej, mąka kokosowa, jajko, smalec) 200 g ogórka 30 g śmietanki 30%  Kolacja Serek wiejski 114g ogórek 145 g oliwa z olwiek 15 g siemię lniane 10 g szczypior 5g Mniam !

Wracam do lunchboxów to dzięki nim lżej mi trzymać się swojej diety i kaloryczności Jutro przygotowałam smakowite i nie ciężkie dania...  Makro dnia 1977 kcal czyli u mnie deficyt 400kcal B:107 W:62 T:144 1 śniadanie  200 g pomidora 200 g serka wiejskiego 15 g oliwy z oliwek 100 g rzodkiewki koper II śniadanie truskawki 150 g serek wiejski 150g Obiad filet z indyka 120g cukinia 300 g śmietanka 30% olej kokosowy 15g bazylia, sól himalajska, pieprz Podwieczorek orzechy 100g Kolacja Chuda wędlina z indyka 50g ogórek małosolny pomidor pozdrawiam :)