Niedziela Makro na dziś 2100 kcal dziś dzień siłowy B 130 g W67 T 141 I śniadanie Serek wiejski 115g siemie lnianę 10 g sok z buraka 100g łupina babki jajowatej 5g Banan przed treningiem a potem wcinam cały dzień gulasz II III IV Zrobiłam gulasz jednogarnkowy, nie chciało mi się gotować za bardzo, a całym tym garncem pokryłam zapotrzebowanie. 514 g piersi z indyka 100 g oleju kokosowego marchew 300g seler 70g por 95g cebula 70 g sól himalajska,pieprz, zielę angielskie Dodatki to świeży ogórek i pomidor.
Sobota dzień treningowy Ok 1900/2000 kcal Białko 106 g W 60 g T 120 g Przez panierkę z błonnikiem nie mogę dokładnie podać makro, dzień jest treningowym I Śniadanie 150g filetu z indyka mielonego 10 g oleju kokosowego bakłażan 238 g por 100 g mascarpone 100 g passata pomidorowa 88g sól himalajska, pieprz, koper II Śniadanie Bułki keto 145 g wędlina z piersi indyka, szpinak, pomidor, oraz oliwa z oliwek Przekąska 150 g czereśni lub truskawek podwieczorek keto kotlet schabowy (łupiny babki jajowatej, mąka kokosowa, jajko, smalec) 200 g ogórka 30 g śmietanki 30% Kolacja Serek wiejski 114g ogórek 145 g oliwa z olwiek 15 g siemię lniane 10 g szczypior 5g Mniam !